生活有时就像一场突如其来的暴风雨。

你明明已经拼尽全力——

照顾孩子、维系家庭、安抚情绪，还要努力工作。

可风一阵阵吹来，仍会让人摇晃。

夜深人静的时候，

多少母亲在厨房灯下默默流泪，

天一亮，又带着笑容起床，仿佛什么都没发生。

她们说：“没事，我还可以。”

那句“可以”的背后，

藏着无尽的疲惫。

被误解的爱，比冷漠更痛

有一种痛，不是争吵，而是“被误会的爱”。

明明是出于关心，却被看作唠叨；

明明是想靠近，却被推远。

那种心碎，不在表面，而在深处——

是一种“所有的用心，都不被看见”的孤独。

在咨询中，一位母亲轻声说：

“我知道我不完美，但我真的很努力。”

话音刚落，她的泪水一下涌出来。

她停下解释，跟随我的引导，

轻轻把注意力放回身体——

感受胸口的起伏、腹部的呼吸，

就那样安静地待着，身体和大脑不再对抗。

渐渐地，她的呼吸变得平稳，

泪水仍在流，却有一种被承托的松动。

那一刻，她终于明白：

真正的爱，不是抓紧谁，

而是先学会托住自己。

成长，从“被托住”开始

心理学家温尼科特说过：

“一个从未被托住的人，也很难托住别人。”

多少女性，一生都在扮演“支撑者”的角色——

要懂事、要坚强、要付出。

可很少有人告诉我们：

当你疲惫时，也可以被理解、被抱一抱。

“托住自己”，不是逃避或压抑，

而是当情绪风暴来临时，

你能轻声地对自己说：

“我懂，我现在真的很难受。没关系，我在这里。”

当情绪被允许、被看见时，

身体开始松动，心也慢慢流动。

那是成长的开始——

不是摆脱痛苦，而是在痛苦中，

学会温柔地托住自己。

“足够好的妈妈”，是先能安住自己的女人

温尼科特提出“足够好的母亲”这一概念。

“足够好”并非完美，

而是当崩溃来临时，她能慢下来；

当混乱发生时，她能给自己一点空间。

她明白，母亲的功能不仅是“抱住孩子”，

更是能在失误与修复之间，

持续地为关系保留一个被承托的空间。

有时，这种空间不是给孩子的，

而是先给自己的——

在情绪风暴里，允许自己喘口气、重新聚拢、再次在场。

当你托住自己，孩子的世界也会被托起

心理学上有个词叫“情绪共振”（Emotional Resonance）。

孩子的情绪，其实是妈妈的倒影。

当妈妈焦虑、急躁、想控制一切时，

孩子也会变得敏感、退缩、甚至对抗。

而当妈妈能呼吸、能放松、能在场时，

孩子也会慢慢安下来。

妈妈的安定，就是孩子的安全感。

当你能托住自己，

其实就是在为孩子托起一个温柔的世界。

托住自己的温柔练习

① 给自己10分钟独处时间

每天10分钟——喝杯茶、看看天空、静静呼吸。

不做妈妈，不做妻子，只做“自己”。

这10分钟，是你心的充电时刻。

② 学会温柔地对自己说话

当你失控、出错或哭泣时，

请不要责备，轻声说：

“我已经很努力了。”

这一句自我接纳，就是成长的开关。

③ 允许自己求助与放下

托住自己，并不意味着独自承担。

当你需要时，勇敢地说：

“我需要一点帮助。”

真正的力量，是在柔软中生长的。

④ 找到一个安全的空间

每个人都需要一个能“被看见”的地方。

无论是一次深呼吸、一场对话、

或一次静心体验，

让自己在被承托的氛围中，重新安顿下来。

写给在风雨中的你

亲爱的你，

你不需要成为超人。

你只需要，在混乱中，对自己温柔一点。

当你能深呼吸，

当你能轻声说出那句——

“我很难过，但我还在。”

那一刻，你已经在成长。

请相信：

当你托住自己，

孩子的世界，也会被温柔地托起。

愿每一位在风雨中前行的你，

都能找到那个藏在心里的避风港——

那个安全而安静的“自己”。

在一呼一吸之间，回到自己

成长，从来不是离开，而是回家。

回到那个最真实、最柔软、最有力量的你。

有时候，我们只需要一点点空间，

让身体和心灵重新靠近——

在深呼吸里，

听见内在的声音，

感受那份久违的宁静与安定。

这个周日上午，

我们会在一个安静、柔和的空间里，

一起练习“托住自己”的艺术。

也许是一场温柔的呼吸，

也许是一场心灵的小旅程。

没有评判，没有要求，

只有允许、连接与陪伴。

在一呼一吸之间，

身体与心灵，

终于再次相遇。

愿这一刻，

成为你回家的起点——

回到那个被看见、被托住的自己。

作者：陈娟 编辑：刘莉

慧趣心理

广州慧趣心理团队