作者 | 餐饮老板内参 内参君

「品类报告」是餐饮老板内参出品的系列研究报告，专注细分品类，并定期推新。基于全行业视角，洞察潜能品类，拆解流行密码，捕捉未来走势。本期，我们将目光投向一门连续十年增长的国民生意——拌饭。

从韩流带动的小众料理，到6.2万家门店扎根下沉市场、消费人次突破24亿的国民快餐，拌饭用十年时间完成了品类跃迁。

然而，2025年头部品牌不约而同地踩下刹车。这也是拌饭品类走过“规模红利期”后，必然经历的压力和挑战。拌饭品类来到了关键的“十字路口”，或许，穿越这一周期，拌饭将在未来拥抱更大的空间。

连续十年增长拌饭的“黄金周期”

过去十年，拌饭品类实现了一场连续的规模化跃迁。

2025年，其市场规模突破1200亿元，同比增速达7.1%，在整体餐饮行业增速放缓的当下，这份增长曲线尤为亮眼。

同步高速增长的，是拌饭的门店规模。餐里眼数据显示，2025年拌饭品类门店规模达到6.2万家。品类快速增长的背后，既依托于米饭饮食的国民刚需基础，也得益于堂食、外卖多渠道协同发力。同时，拌饭头部品牌的连锁化扩张与下沉市场的深度渗透，成为了重要增长引擎。

拌饭的规模重心，不在北上广，而在低调的三线城市。

三线城市以15500家门店、25%的占比成为拌饭的“宇宙中心”。三线城市的消费者，既追求品质感，又严控预算线，而拌饭的极致性价比模型，恰好卡位这一心理阈值。

紧随其后的，是新一线（15.3%）、二线（20.6%）、四线（21.0%）城市的梯队式渗透。这构成了独特的品类扩张主阵地，从核心城市向腰部城市辐射，再向一线城市进击。整体下来，在“中间地带”建立起规模化的护城河。

当前，赛道的竞争格局已初步显形：两大头部领跑，区域群雄跟跑。

截至2026年1月，米村拌饭以超1900家门店稳居行业头把交椅，朴大叔拌饭则以超1200家门店成为南方市场的“区域霸主”。细分赛道中，谢宝林烤肉拌饭（760家）、张秀梅张姐烤肉拌饭（580家）割据一方；而米悦朝鲜族拌饭、金达莱石锅拌饭等百余家门店规模的玩家，则在区域市场里深耕细作。

24亿人次消费

年轻人把拌饭“捧”成了顶流

在需求侧，拌饭同样进入了黄金阶段。

最近5年时间，拌饭品类消费人次从8.5亿跃升至24亿，近乎三倍的增长。曾经困于东北街巷、韩式料理店一隅的区域小吃，如今已成为米饭快餐赛道强劲的“增长极”。

是一群年轻人，撑起了这片市场。

餐里眼数据显示，拌饭消费人群呈现鲜明的年轻化特征，19-35岁青年群体以58.2%的占比成为品类发展的绝对基本盘。

该品类非常契合这一群体的消费特征：一是价格敏感但品质要求高，青睐21-25元价格带，追求“25元吃出50元价值感”的高性价比体验；二是效率至上，拌饭出餐快、不耽误午休时间的特点完美契合职场节奏；三是健康化意识觉醒，追求蛋白质配比、杂粮饭选项、低钠酱料等。

米村拌饭、朴大叔等连锁品牌的快速扩张，正是对年轻群体需求的深度洞察与精准响应。

如果说年轻化是拌饭的“流量入口”，那么高频复购则是其“留量密码”。

从消费行为来看，拌饭呈现出鲜明的民生快餐属性。28.4% 的重度刚需用户与 36.7% 的主流高频用户构成核心消费群体，超六成消费者每周至少消费3次，形成高频复购的稳定格局。

拌饭品类的快速崛起，可以说是与消费者需求共振的结果。消费者对快餐的需求从“低价饱腹”转向“品质、效率、健康”的多元诉求，而拌饭恰好踩中这一趋势。

聚焦高效能门店一门“多块饱省”的平价好生意

米村拌饭创始人周强曾经公开表示过：“要在大的逻辑里做事”，如果大逻辑行不通，再往上推就会非常困难，有时候，选择大于努力。

他认为，实现大连锁，客单首先要“刚需高频”——“客单要控制30以内，在中国开万店没有问题，客单到了40-50，我感觉开了5000家店没有问题。你要客单开到60-80，开3000家店没问题，你要是客单过100，我感觉也就开1000家店顶住了。就是你的客单价取决了你的门店规模，他跟你的管理也不发生关系，因为它取决于大生态，老百姓有多少人的可支配收入。”

大刚需降临，拌饭这个品类的基因，似乎天生就符合万店的几个大逻辑——门店操作简单（标准化），全供应链极致性价比，产品具备一定的成瘾性，刚需、饱腹、高频（广谱度）。

我们可以简单理解为“多快饱省”。

多，指的是拌饭的多样性和丰富性。中国人对“米饭类”快餐有深厚的饮食基础，拌饭的本质是 “基底 + 配料 + 酱汁” 的公式。这个公式具有极强的包容性，任何符合“可食用、能与米饭风味融合”的食材，都能成为变量。在这个背景下，拌饭的风味也进行了极大的丰富化演变，市面上出现蟹黄拌饭、擂椒拌饭、黑松露拌饭等创新品类，满足个性化需求。

快，指的是拌饭的“高效率”。这个高效率，既是针对经营者的高效（高坪效、高人效），也是针对消费者的“快”（快速上桌、节省时间）。

拌饭品类的门店面积布局高度贴合快餐“高坪效、低成本、强适配”的核心属性，中小面积门店成为绝对主流。整体来看，≤50㎡的轻量化门店合计占比达 65%，其中 31–50㎡标准小店以37%的占比成为行业核心模型，适配社区、学校周边等核心消费场景。

同时，拌饭品牌可以将复杂的风味研发、食材处理、供应链管理，放在消费者看不见的上游端。在门店端，无需依赖大厨的“炒功”，员工培训成本低，只需要掌握组装、加热和基础操作即可，大幅降低人力门槛。

饱，指的是饱腹感；省，指的是性价比。拌饭被称为“打工人顶流”是有原因的，拌饭品类的消费决策逻辑，高度贴合其“民生快餐”的核心定位。

从决策因素占比数据可见，用户选择的核心考量高度集中，前四大决策因素（价格性价比、口味、食材新鲜度、品牌口碑）合计占比超 82%，而“价格性价比”排在首位，占比28.6%，其中典型的反馈为“15-25元能吃饱吃好”是最大吸引力，甚至“比黄焖鸡米便宜还管饱”，这些评价，均凸显出“实用主义为先、基础体验为底”的消费特征。

热锅里的“高危创业项目”

拌饭的繁荣表象之下，品类暗藏隐忧，高闭店率、区域割据、同质化内卷等痛点相互交织。不少中小品牌在品类的“高热”之下沦为炮灰，再加上头部餐饮企业们跨界入局拌饭，进一步挤压生存空间。

一位业内人士评价：拌饭这个品类，注定被困在“石锅”里，看似沸腾，实则难以破局。

2025年，两大头部品牌米村拌饭和朴大叔拌饭，不约而同的在“高速狂飙”后放缓节奏，侧面说明了这个品类发展到一定周期后，必然经历的压力和挑战。

从开店区域来看，拌饭品类的区域属性极强，至今尚未诞生真正意义上的全国连锁品牌，行业呈现 “区域割据” 的竞争格局。从品牌分布来看，头部品牌均有明显的地域聚焦特征，呈现“北强南弱”的态势，头部品牌的跨区域扩张均未形成有效规模，品类全国化进程受阻。

从平均价格来看，拌饭品类从早年间的“韩国特色料理”转型为20-30元的国民快餐后，“刚需、实惠”的标签已深度植入消费者心智，价格带被长期锁死在大众区间，品牌溢价能力严重缺失，向上突破难度极大。

此外，面对餐饮市场的内卷，拌饭还要面临产品同质化、低价内卷等生死考验，这个看似需求井喷的赛道，实则是名副其实的“速生速死”修罗场。大量中小品牌门店生命周期甚至撑不过半年，便在残酷的市场清洗中无声消失。

拌饭的市场蛋糕虽不小，但只留给敬畏与深耕市场的人。

头部品牌想破局，就得扎深供应链，做跨区域本土化适配；中小创业者与其跟风，不如守好区域，把单店做透，在小场景、特色口味里，找自己的活法。