感觉自己能量总是不够用吗？消耗太快？力不从心？

尝试这些小技巧中的1个或者多个，能够快速的帮你补充能量，帮你你充分利用自己的时间。

能量，不是时间，他是效率的基础。如果你的能量不足，即使你整天很忙、很努力，也无法取得什么成果。

你的习惯决定了你的能量等级，如果你有好的习惯，你会感觉到充满力量，不论精神上还是身体上，都会变得更高效、更持久。而相反，如果总是有很多坏习惯，你会进入一个越来越糟糕的死循环，直到你精疲力竭。

这里有9个很简单的小习惯，在新的一年，如果你能坚持尝试，去养成的话，能够增强你的能量等级，并且快速的恢复能量。

1、早睡

睡眠是能量的基础源泉，如果你睡眠不足，状态肯定会很差。

有些人为了工作，每天只睡6个小时，甚至更少。研究表明，这很不明智，这是在跟自己的身体开玩笑。如果你想要保持长期的精力旺盛，你必须（强制性的）每天睡够7-8小时，来补充能量。

如果你是个睡眠很少的人，你也许会感觉自己的精神还算稳定，但是一整天你都会隐约的感觉到一点点的疲惫。但是，也许你不认为这样会变得更糟。一个有趣的实验显示，睡眠很少的人即使表面上看起来精神很稳定，但实际上心理上的表现会出现持续的下降，因为这种下降很微小，所以自己往往感受不到。

建议：在未来30天里，晚上10点上床休息，包括周末时间。（抛开一切电子产品，包括手机）

2、每天锻炼

锻炼对你的能量等级来说，是一项长期投资。但它很容易被划分成短期投资，很难坚持。如果长时间不锻炼，随着时间的推移，你的身体素质会越来越差，让你的思维变慢，甚至很难保持一天的体力。

如果你正在尝试努力找时间来锻炼，不要觉得非得去健身房。形成一个小习惯，每天做一些俯卧撑或者拉伸，每天坚持。这会让你的心脏收缩力更强，血液流动加快。并且，这不会浪费你多长时间。每天顶多十分钟左右，不会打乱你繁忙的日程表。

你可以去健身房，但要在每天做一点小运动的基础之上，这个基础会让你变得更灵活，即使你有事没法去健身房，依旧在坚持锻炼。

建议：每天，在家里，至少做十个俯卧撑。

3、打盹二十分钟

打盹或小憩看起来好像是很懒的样子，但是打盹是很有好处的。如果你经常用脑，或者学习了很多东西，一个短小的睡眠，对你的记忆力有好处。

我以前会觉得打盹是种罪过，感觉这标志着我很懈怠。但现在，我认为这是一项能力。一个简短的休息，会让你快速的恢复。即使你在写字楼或者办公室工作，公司不提倡午休，你也可以利用午餐时间，进行一个快速简短的休息。

很关键的是怎样小睡。很多人把中午的小睡时间拉得太长，他们已经陷入了深度睡眠，这就导致他们醒来时就像喝醉了一样，反而不舒服。所以，一定要使用闹钟，及时的叫醒你。如果你的小睡时间很长，他就不是打盹，而是长睡眠了。

建议：吃完午饭后，打盹20分钟。(补充整个下午的能量需要）

4、在早晨做比较难的工作

尽早开始这个习惯，每天早晨起来，开始工作的前几个小时，先把一天内最难的工作做完。

这个是影响你能量的心里因素，我们的能量跟心情有很大关系。如果我完成了一些很难的任务或很重要的工作，我们会感到非常开心和充实。如果我把时间浪费在邮件、会议、电话或者没有意义的小事情上，这会让我很挫败，感觉一整天都很枯竭。

另一个原因是，我们不可能一直保持深度工作状态，所以集中起来做重要的事，比把它们穿插到不同的时间块中，要好得多。

建议：把早晨刚开始工作的2小时，固定为深度工作时间，去完成重要的工作。

5、每天开始前设定目标

能量经常与你的状态有关。努力工作能让你克服拖延并且保持一整天精神饱满，但如果你工作懈怠，你会浪费大量的精力在毫无意义的事情上，一天下来也会感觉很疲惫。

有一个方法能够避免这种情况的发生，那就是每天在开始工作之前，给自己列出清晰的目标，最好在前一天晚上就列好。睡觉前，想想你明天的目标，并把它写进你的日程表里，这样，在你第二天醒来的时候，更容易自然的进入目标中写下的任务中专心工作。

建议：睡前，写下你第二天的计划。

6、说出自己的目标或意愿

有些人的观点，自我矛盾。一方面他们相信：“别人很容易就能说服他们，去按照对方的意愿或目标做事”，另一方面呢，他们呢又相信：“他们自己没有能力去改变别人的动机，去做他们想让别人做的事”。

事实上，你需要变成自己目标或者意愿的销售员，推销自己，不是为了别人，而是为了你自己。

如何开始呢？第一步就是包装你的目标。设计设计你的目标或者意愿，把它们设计成切实可行的目标，让它来影响你的行动。你已经做了吗？还是觉得这是一个很刺激的挑战？

下一步，需要你不停的刷新和思考自己的感受，要经常想你为什么要走现在这条路？你想要到达什么地方？好的营销者懂得直面顾客，并想象自己该如何引导顾客。所以，你应该直面自己，思考你要通过什么方式获得能量，来支撑你自己一直做下去。

建议：每天花10分钟思考一下，你今天的哪些行为对你朝着目标前进是有帮助的。

7、交更好的朋友

也许你没法选择你的父母、同事或者老板，但是你完全能够控制自己，要交什么样的朋友。

你应该能察觉，有些朋友你跟他聊过天之后，你会觉得很兴奋很有激情，很有能量。另外一些朋友，每次跟他聊完天之后，你的状态会变得更糟糕。

你不需要也不应该排除那些，正在度过艰难时期的朋友。但你需要考虑你的时间要花费在哪些朋友的身上，比如有些人始终给你带来的都是消极的情绪交流。每个人都有情绪低落的时候，想找个肩膀靠着哭一会儿。但有些人或许会一直把你当成肩膀。

建议：和那些只是用你来排解不良情绪的朋友保持距离。

8、读好书

读书有个巨大的好处，它不仅仅是能给你带来知识和信息，更大的好处是它能加强我们潜意识层面的心态。一本好书，不仅仅是能让你感受到情感，还能巧妙的改变你的整个思维模型。

听书也是个不错的选择，如果你开始听了，并且每天坚持不断，经常反复的去听，这会对你用处很大。当你听一本好书的时候，能够自然而然的改变你的思想，让你知道自己需要在什么事情上更努力。就像一首好的音乐，可以作为背景音乐来烘托某种情感氛围，一本好书也能作为背景去为你的思维补充能量，相得益彰。

建议：经常听一些能够刺激你，为了目标而努力工作的好书。

9、调整你的生活

最后一个习惯，不是一次性的任务。而是一个持续的过程，你需要不断的调整你的生活，从中剔除那些不和谐的部分，减少与他人的冲突。

我们很多的能量都被浪费了，浪费在了我们生活中的不和谐的部分，不论是内部的还是外部的，都是我们与他人的冲突造成的。

可能是你的同事阻挠你的升职，可能是你的朋友取消你的目标，甚至是你自己对目标的恐惧，以及那些让你踌躇不前的胡思乱想。

花点时间去解开生活中不同的冲突，并观察自己是如何解决的。有可能你很短的时间内就能让生活有所改变，也有可能需要一个长期计划才能摆脱这种生活环境，甚至有时候社交圈子或者思想信仰水平会让你回到原处。

建议：坐下来，用一个小时或者更多的时间，头脑风暴，想出所有对你的目标有帮助的人和事，也想出所有会把你打回原形的。然后思考如何去解决？

积极时刻 太极

2019年12月29日