滋补科普 | 大雪节气下的养生日常
大雪节气已到，全国各地温度逐步下降，即使是温暖的南方也开始迈入过冬的节奏里了。
因此为大家送上一些大雪养生日常小贴士，希望大家在寒冬时节也保持身体健康。
冬季饮食
大雪节气，阴气已盛，阳气衰微，从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。
大雪节气是“进补”的大好时节，但不要一味地补充有营养的食物，更不要完全不加修饰地大吃大喝。饮食要健康，方法方式很重要。
江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；
北方地区气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；
如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。
平素怕冷的阳虚体质的人应多食用羊肉、猪肉、甲鱼、海虾、核桃仁等补阳食物。平素怕热的阴虚体质的人应多吃些鸡肉、鸭肉、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、栗子等平补食物。
大雪节气适当摄入“白食”，有冬补的食疗功效。大白菜是冬令的“当家菜”，而在大雪前后，“白菜帮子”最有营养。白菜含有大量的维生素C和膳食纤维，而白菜的大帮子里含有的叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，所以吃白菜首吃“白菜帮子”。
对于进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，其实一定要讲究补的适度。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调。
冬季生活
冬季要早睡晚起，日出后活动有利于积攒身体状态。
冬季也需要运动，但运动不能过量，同时注意做好热身活动，循序渐进。
大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
老年人，特别是有心脑血管疾病的朋友，要谨慎使用冷水洗脸、洗澡。一味地“冷水刺激”很容易诱发心脑血管疾病，发生卒中或猝死等严重问题。
有鼻炎的朋友们需要在这个季节多加注意，保暖措施做好的同时注意通风换气。
“夕阳不管西山暗，只照东山八九棱。”
希望大家能够以幸福饱满的状态，拥抱冬季的每一天！
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