从为什么没有活力谈起

很多人说，我也想运动，也知道运动对健康的好处，但总感觉自己没活力，一天到晚都恨不得躺在床上才好。尤其是焦虑抑郁失眠的朋友，更是如此。

这是为什么呢？

明明我们的身体经过了全身检查，什么问题都没有。为什么就不能像正常人一样，生龙活虎呢？

有三点原因

第一，能量不够

第二，思维问题

第三，神经问题

人一天吃下去的食物，都会变成了能量，不做体力劳动的时候，正常人的大脑，消耗人体总能量的20%到30%，剩余的70%到80%呢，就由身体的其他部分例如通过运动，血液循环，呼吸系统，皮肤散热等等用掉。

如果吃的比消耗的多，那么多余的能量就变成脂肪储存起来，就会变胖，反之如果吃的不够而消耗的多，人就会变瘦。

大多数人都能保持进出的平衡，表现在体重能维持在一定的范围内。普通人不管高矮胖瘦，大脑使用的能量都是差不多的，都是20%到30%之间，那么剩下的70%到80%的能量就完全可以分配给心脏跳动 ，给肺呼吸， 给身体保温 ，让身体消化，让身体运动，人就有活力。

这样的能量分配方式是我们人类通过几十万年才慢慢进化来的，属于刻在基因里的东西，我们一时半会还改变不了。

很多焦虑抑郁失眠的人，变得胃口不好，甚至一吃饭就感觉喉咙堵，心慌气短冒冷汗的也有不少。这又是为什么呢？

我们的大脑，是一个总指挥官，全身的能量都由它来分配。

它通过神经系统来接收身体反馈的信息，然后作出决定，下达指令，再通过神经系统来指挥各个器官，各个肌肉来执行。

我们的神经分为两种，一种运动神经，负责做各种动作。一种交感神经，比较重要，它负责生命攸关的各个器官，比如心跳，呼吸，肠胃，等等。

正常情况下，当然是与生命有关的器官有能量的优先使用权的。

假设我们身心自在时的能量是这样分配的，大脑用掉四分之一，心脏呼吸也用掉四分之一，其他器官肌肉也用四分之一，还剩下四分之一的能量，供给我们活动需要。

当我们焦虑时，大脑需要的能量增多，毫无疑问，拥有能量分配权的大脑，首先选择的肯定是先满足自己。比如分配给自己40%，比平常多占用能量15%。

呼吸和心跳是大脑的支持系统，大脑消耗大了15%，心跳和呼吸必须得跟上，所以消耗也加大15%。

这就是焦虑抑郁会造成心慌气短的原因。

这凭空多消耗30%的能量，只好拆东墙补西墙，从运动系统和消化系统 体温保持系统等地方抽取。

当然，我们的大脑是很聪明的，会根据轻重缓急来调整能量分配方式。

当出现上述问题时，首先会从没那么重要的运动系统抽取能量。

这就是焦虑抑郁了人活力下降的原因。

其次，会从消化系统抽取能量，造成消化不良，肠胃不好。

最后，连泌尿系统，解毒系统，体温维持系统也没有足够能量了，难以维持正常运转，所以很多焦虑抑郁的朋友，就有尿频尿急，肝区或胸胁胀痛，出冷汗等等症状。

麻烦的是，当抽取能量到第二步时，我们就会进入恶性循环。

能量不足，造成消化系统不好，人会没有食欲，然后能量更加不足。逼着大脑进行第三步，于是，焦虑抑郁症的躯体症状，就不可避免的出现了。

心慌气短，头晕眼花，浑身无力，肠胃紊乱，胸胁胀痛，尿频尿急，发抖冒汗，喉咙发堵等等。

说到这里，有些朋友又会问了啊，既然这么简单，不就是能量少了吗？那我就多吃一点不就行了吗？我多吃一点，能量就多了，我活力不就回来了吗？

我只能说此路不通，有些朋友得了抑郁症以后会不受控制的暴饮暴食，这就是因为身体感觉到能量不足，需要吸取能量。

但是吸取的能量并没有使用在提高活力的上面，反而过多的能量变成脂肪积累在身体里变得越来越胖了。

人体太复杂了，活力不单单需要能量的支撑，还需要神经系统和思维的支撑。如果养成了懒惰思维，人照样没有活力。

大多数焦虑抑郁后还会体重增加的人，基本上都有懒惰的思维，身体正常的时候，就没有很强的行动力，加上一开始焦虑抑郁失眠，大脑从首先从运动系统抽取能量，活力更加下降。此时，就算身体潜意识觉得需要补充能量而大量进食，但因为思维习惯的懒惰，照样不会去运动消耗。造成能量积压而转变为脂肪。

有人会说，根据前面你的分析，大脑从运动系统抽取能量后，会接着抽取消化系统的能量，然后再抽取其他系统，最后才出现躯体症状。现在连消化系统的能量都没有用完，应该不会出现躯体症状了吧？

错了，依旧有可能出现躯体症状，因为前面说了，我们的身体因为能量不足，所以选择了暴饮暴食，其实是大脑把优先权给了消化系统，认为消化系统比其他系统更加重要，而选择抽取其他系统的能量，所以，前述的心慌气短冒冷汗胸胁胀痛尿频尿急等等躯体症状，一样也不会少，唯一可能不会出现的就是喉咙堵和肠胃紊乱。

如果神经衰弱，人也没有活力的。

前面说了，大脑通过神经来控制身体各部分，如果神经衰弱了，人活力下降，各种器官紊乱，这个很好理解，就不多说了。

唯一要多嘴一下的，就是神经衰弱的根源，基本和用脑过度有关联。

比如说，你是一个打工人，你的老板一会安排你干这个一会安排你干那个，让你疲于奔命，你的身体会不会累垮？

我们的神经，就是这个打工人，被焦虑抑郁的大脑瞎指挥，搞得精疲力竭，衰弱不堪的。

总结， 大多人的活力下降，都是焦虑抑郁失眠引起的。

我们要想重新变得生龙活虎，首先还是要解决焦虑抑郁。

这又成了一个死循环，因为焦虑抑郁，人能量不够，变得没有活力不爱运动。

而适当的运动，又是解决焦虑抑郁所必须的，因为适当的运动能让身体健康，而只有身体健康神经才会健康。

怎么办呢？

一条路是，让大脑认为运动是对自己有好处的，挣取运动系统的能量优先权，让大脑多分配能量给运动系统，宁可削减其他地方的能量或者是动用储备能量。

这个要怎么做呢？很简单，不停的暗示自己运动的好处，并且在运动后感到好处时，给自己奖赏，物质和精神的奖赏都可以。

这样坚持一段时间，人就会爱上运动，成为新的习惯。

第二条路，是减轻大脑的能量消耗，最直接的方法当然是不焦虑抑郁失眠，但当前的我们未必能做到，这需要以后慢慢学习，掌握了更多的方法才能实现。

那么，现在的我们能做到的有什么呢？

首先，锻炼专注力，争取一次只想一件事，大脑负担就会减轻，所需要的能量当然就减少了。锻炼专注力的方法，后面我会推荐一些给大家。

其次，充足的睡眠，睡眠是最好的让大脑休息的方法，科学家研究，睡眠后不但能让全身休息，让疲倦的身体恢复。

在熟睡时，大脑细胞的间隙还会增大，从而使得大脑工作过度所产生的有害物质，加速通过脑脊液输送给肝脏解毒。

所以有良好睡眠质量的人，第二天都会头脑清醒，身体充满活力。

有些朋友，可能睡眠质量很差，一天甚至只能迷迷糊糊，断断续续的睡四五个小时，还经常做噩梦半夜惊醒。这就造成了大脑工作过度，严重影响了身心健康。

所以，解决睡眠问题，是解决焦虑抑郁的重中之重。

后面我会专门花大量时间来讨论如何解决睡眠问题。