首先变老不在于损坏程度，而在于你的修复能力。而人衰老的速度每8年翻一倍，呈几何级增长100岁时是你25岁时候的1000倍。所以你爷爷奶奶是突然变老的…（等你20多岁的时候你就会开始感觉到）

饮食篇：

确保摄入补充的元素DHA 维生素BCDE 钙 纤维素 水 蛋白质。

首先DHA除非你天天搞海产，不然很难补充足够，建议购买保健品。而维生素纤维素是可以通过多吃蔬菜补充，但不建议甜度高的水果补充，果糖你懂的……，不懂也不解释了。

至于日常饮食这块不是有个食品金字塔和中国营养素参考摄入量的。

这是基本摄入量，但是想要保健养生抗衰老，一般需要更多一些。而正常人大多数时候，都不可能每天补充到正常的中国参考摄入量，更何况要达到保健养生的量是更不可能的。所以保健品还是需要购买的。我个人而言中学就一直进食DHA，高中还有进食VC,VE，毕业工作后，把其他营养素都补全了。当然摄入量方面我考虑到养生量和参考我平时日常饮食来取平衡决定购买的保健品营养素的含量。

以下简单讲讲下列营养素功效：

Dha（清血管益智防心脏病发…抗衰老重点，海藻油最优。越老越需要补DHA，可以说每一个老人家都要吃DHA鱼油，尤其那些有老人斑的，已经离老人痴呆不远了。跟你们说一个事…，由于我是吃dha吃大的，大学的时候去献血，护士抽我的血都吃惊了，我的血鲜得跟小孩的一样… 而望眼别人的血都是黑红色的……）☆☆☆☆

Vb（肝帝必备，熬夜佳品…当然还有海量功效其中包括抗衰和护肤，不解释了…推荐GNC复合维B50量，有的人说买保健品是智商税，不如自己买2块一瓶的来配，你真按照摄入量买一堆便宜VB自己调配，不觉得麻烦吗，貌似Vb有12种……交这智商税方便，50的摄入量+我日常饮食能满足我的抗衰需求，总之我常常熬夜，不但没猝死也不会长痘……）☆☆☆☆

Vc（解毒，美白，防癌抗氧化，同样海量功效不解释…人工合成的vc就可以，就是那些2块一瓶的……）☆☆☆☆

Ve（俗称生育酚，听名字都霸气，内服外敷皆有海量美容抗衰功效不解释……）☆☆☆☆☆

Vd（如果你不是没怎么晒太阳皮肤特别白的人一般不会缺，很多牛奶钙片都包含，但是如果你没怎么晒太阳，又不补充这个容易致癌。但是因为晒太阳是皮肤衰老第一大因素，所以你要防晒美颜的就得食物补充摄入。）☆☆☆

钙（人的一生都需要补钙……是一生……，常吃高钙奶高钙蔬菜豆制品芝麻坚果燕麦也行（我同学吃鸡就从来不吐骨头，但是骨头主要是脂肪，里面钙质你吸收不了，就跟你吃石头一样不补钙……），推荐柠檬酸钙。补钙很重要不解释了……而且当你老了会经常摔跤的是自身无法控制的摔倒，老年缺钙的一摔就死……算了还是解释一波，其实我上面说的不解释都是很重要的，例如这里缺钙的影响，除了致癌，骨质疏松，缺钙还会让你显老变丑。因为缺钙会造成骨量减少骨骼萎缩，也就是你骨架会变，然后就是你脸的骨架也会变，然后就是你脸骨架变了之后，脸部松垮脂肪下滑撑不住，就算你皮肤保养得再好也显老，你看那些阿姨的泪沟下陷颧骨凸出就是缺钙……）☆☆☆☆

高纤（抗癌减肥便秘有益血管……糙米全麦面包莲藕红萝卜西蓝花黄豆黑豆土豆薯类燕麦菌菇类坚果…高纤…现在大城市，一顿下来连根青菜都看不到，这种饮食习惯能不早衰吗？多吃蔬菜老生长谈）☆☆☆☆

水（这个比较复杂很难简单说，喝保持尿液澄清的量可以了，但我们经常呆空调房太干燥一定要多喝温水内补和外擦补水+保湿的化妆品……至于那些超声波纳米技术补水仪是智商税不要信，讲真学过点中学物理化学都知道水分子本来就是纳米级的……）☆☆☆☆

酸奶（钙，乳酸菌，益生元，保持肠道健康很重要…有钱你就天天买酸奶喝吧…吃一两天没用需要长期吃的…外敷沐浴参考埃及艳后…）☆☆☆☆
还是解释一下吧，那些便秘的人，最需要的就是高纤+水+运动…，至于肠道多重要，除了你便秘痔疮满脸都痘痘肤色暗沉之外，还有一点就是营养吸收随着肠道老去肠道吸收营养的能力降低但吸收热量的能力还是跟以前一样，也就是你吃再多的营养食品，也跟吃垃圾食品一样只能吸收到热量，而你一个营养不良的人不可能有好的皮肤。擦什么护肤品都没用，皮肤的营养主要由毛细血管提供，这是血液运过来的，是从肠道运过来的……而皮肤连水分子都进不去的你想擦护肤品的营养素滋润你皮肤，想多了。

豆制品（蛋白质、植物性雌激素异黄酮等……但是记得豆类异黄酮含量很少到可以忽略的地步…先别失望，因为异黄酮功效和作用存疑有待以后科学家发掘…暂时不能确认其是否有益或有害，因为实验数据显示对亚洲女性有益能降低乳腺癌延缓更年期……但对欧美女性没啥功效……，但你吃豆类也不会有事，因为含量很少很少……反正VC+VE+豆奶（蛋白质）+睡好=促进自体合成胶原蛋白，胶原蛋白是啥不用我说了吧，靠外补胶原蛋白那是交智商税，实际自体合成最优。不过真到大龄年老色衰合成不来的时候才需要医美手段补充胶原蛋白……）☆☆☆☆

限制热量摄取（糖基化是一直损伤基体的，总之必要低热量饮食是养生重点，有一句话叫什么来着，吃饭八分饱或不到死那天都不要让她有饱饭吃。限制热量摄入+运动+休息是抗衰3大主题，对养生是重中之重切记。以前有科学家做过实验，低热量摄入的动物延长了很长的寿命，具体自己找……不服拿资料来辩）☆☆☆☆☆

茶（茶都有抗癌消脂作用……公认绿茶最抗衰…乌龙茶最促进体脂消耗……）☆☆

橄榄油（内外可用，不饱和脂肪酸低温炒菜更健康（但是高温不稳定）。高温煎炒油炸的话还是用猪油健康些（动物脂肪高温比较稳定生成的反式脂肪酸少）。外敷有sod非常护肤参考埃及艳后。）☆☆☆
醋（一天一小杯就有益）☆☆

少油、盐、糖（加速胶原蛋白流失 糖基化）、反式脂肪（油炸食品，蛋糕，雪糕，奶茶……）、刺激性食物（酸辣）。（不解释了……这条是比较重要的。当然不吃垃圾食品不愉快不现实，意思是尽量少）
油脂肪，盐（本身是必备营养素，但是现代人吃得太多太重口味严重影响健康，严重…总之少食参考上面饮食金字塔。）☆☆
反式脂肪（这也属于脂肪，不过是纯有害的脂肪…但是却是美味食物生产时必定出现的副产品…，例如油炸食品和零食和蛋糕是富含反式脂肪酸的…这个是远离，尽量别沾反式脂肪……属于不可逆累积，唯一能解其危害的好像是dha……）☆☆☆☆☆
糖（早衰，破坏胶原蛋白，流失钙质，痘痘，乳腺癌，胆结石，成瘾性……听着前面的很可怕，但其实适量吃糖一点问题都没…就是现代人吃太多，热量摄入太多，然后再吃糖就有问题了……）
酸辣（影响好像因人而异，本身并没什么问题，关键是你有没问题…吃了长痘痔疮肠胃不适的就别吃了…）☆

远离碳酸饮料（会让你流失钙质）、毒、烟、酒、过量味精、铝制品（海盐代替精制盐、少吃罐头）（这条危害应该人人都知道吧）☆☆☆☆☆

运动篇：

重量训练（肌肉，骨骼）+有氧运动（心肺，耗能）☆☆☆☆☆

重量训练对肌肉，骨骼有好处，众所周知肌肉练出来之后还要适当训练以维持，不然会萎缩……

背部（细腰）腹（8块腹肌或人鱼线）手（强劲的臂弯）肩（穿衣好看）胸（安全感或丰胸…）臀腿（屁股后翘还显腿长）PC肌（不解释…）

有氧运动，推荐游泳，椭圆机，慢跑。动感单车和跳绳需要正确的动作不然容易残废……一周3次每次40分钟以上，减肥人士每日60分钟左右为宜（对于那些每天躺在地上扭十几分钟就想减肥的女士，只能说你是在搞笑……）。

运动要结合自己实际情况订制，建议咨询教练或自己看书。

这两条关系着方方面面很重要，讲这两个都可以另开一篇，不解释了…反正你照着做！抗衰重点！

重量训练等你老了骨头还能硬朗，而且肌肉是促进消耗热量，新陈代谢，防止脂肪累积，让你可以吃更多，有氧运动心肺内脏更健康，外表皮肤毛发也会更好看，防静脉黑眼圈。

关于肌肉量：体脂率男5%~19%女15~25%较好看。（其实男士脂肪可以更低，女性生理上比较需要脂肪，否则贫乳什么的也不好，脂肪对于现在人来说几乎没用。古代好像有储能防摩擦好处，现在只要少量提供激素转化）

运动健身这块我就不讲了，人多想了解可以反馈，我以后再考虑补充。

减肥是算数游戏，保持热量消耗大于摄入就能减肥……

1卡路里=1大卡=4千焦

身体器官使用要适度：注意用进废退与过犹不及的平衡。（一周3次XXOO的人本身就比较健康的…这个与个体及年龄有关，具体我也忘了。）

生活篇：

累计睡眠8~10小时/天 （10点前睡觉，皮肤原理10点前睡很重要，累计是指睡眠可以非连续，例如晚睡7午2。睡太久也不好影响新陈代谢，但是有些人打鼻鼾那些需要治疗会影响睡眠质量，哎反正睡觉很重要，不然老年痴呆、猝死。还不利于生活工作，不解释……抗衰重点）☆☆☆☆☆

保持乐观，但不要挤眉弄眼！（笑一笑十年少，要学会排解压力，主要方法是转移情绪，生气的对立面是转移情绪，例如生气可做深呼吸或俯卧撑、养花等来转移情绪。）☆☆☆☆
解释一些吧，压力会让人细胞端粒酶变短，中学生物知识，简单说就是细胞分裂次数变少，早衰。
那么什么是压力呢？按其大大小小，从轻到重分。例如我吃饭的时候，你在旁边咳了一下或打了个喷嚏，这就给我造成了小小的压力。还有工作压力，生活琐事，吵架，这些都是压力。更厉害的是家庭变故会让你瞬间变老……唯一办法也是转移情绪，向朋友倾诉，也可以找心理医生咨询（中国文盲可能会投来歧视眼光…但在外国心理咨询属于定期身体检查一样的）。

建议多看搞笑片…保持阔达心态或者情商低的忧郁症的可以看看《卡耐基人性的弱点》改变下心态，有些人就是啥事都悲观，忧心忡忡，然而并没有卵用，只会自己搞死自己……至于不要挤眉弄眼是因为从美容角度，不要表情太浮夸，容易成皱纹，不知道是真是假，欢迎来辩。

冥想（入定你会得到的乐受…还有一个叫做Autogenic Training）☆

香味 提神醒脑（薄荷味 还有哪些香包 主要用于放松头脑）☆

脑力游戏 学习教育 挑战 （多思考动脑子不易老，活到老学到老，挑战新事物，有科学依据证明过用脑多的人比用脑少的人长寿。虽然你是阿姨大叔也要有少年少女的心…孔子说发愤忘食乐而忘究不知老之将至云尔……学着点！）☆☆

唱歌舞蹈（爱唱歌老得慢，原理忘了……）☆☆

桑拿（主要指对血液循环和皮肤方面有益，当然是有钱人自己家弄个桑拿房啊啊啊啊啊）☆

潮流、社交（不要与时代和社会脱节）☆☆

脸部+颈部护肤同时进行。☆☆☆

早晚一次皮肤按摩可加速皮肤血液循环。（皮肤疲劳状态不可按摩）☆

眼周皮肤薄皮脂汗腺少极易干燥注意护理。☆（护眼仪其实就是眼部按摩促进眼周皮肤血液循环，对视力无用，就当按摩皮肤用，没钱自己徒手按也行眼保健操你懂的……）

深层洁肤（毛孔内油脂污垢的清洁，例如蒸脸）不要超过一周一次。去死皮1个月不要超过1次（浴盐，磨砂膏，刮痧）。☆☆

外补水（补水+然后涂保湿，这里补水补的是角质层的水，毕竟皮肤天然屏障水分子进不去，补完涂上保湿的锁住水分。其实很多年轻人根本不需要保湿，本身皮肤保湿能力很强的少男少女就更不用了。这方面自己搜补水保湿。）☆☆☆☆

其实护肤是大篇章，以上只是随便简单说说，日常只需要做好清洁补水保湿防晒即可。我看有的妹子一梳妆台的化妆品……她真的知道自己需要什么么……

有想了解各种美容护肤技术的，可@我。收10块钱咨询费。

环境篇：

远离风（想他丑就让他去做水手……这条不想多说，会把皮肤细胞排列吹坏带走水分，不要对着风吹，尤其是干燥的空调风…海风…热风…台风），细菌（想他短命就让他得新冠，衰老就是损伤磨损，然后你干细胞来修复，直接耗费掉你很多的干细胞，总之得大病折寿），高温（皮肤油脂分泌失调），严寒（皮肤干燥脱皮），紫外线（皮肤衰老头号原因，这条多重要不用解释了吧）。☆☆☆☆☆

好吧鉴于紫外线比较重要还是解释一波。……………………算了，等火了就补充防晒方法……

远离污染（烟、尘、公路。你办公室有吸烟的，而你天天吸二手烟，你不但早衰，还可能夭折。而住公路边有PM2.5，尤其是繁忙地段，不宜居住。家居环境改造可种植很多吊兰虎尾兰，空气净化器等净化空气。）☆☆☆☆☆

远离噪音（避免长时间呆在吸尘机声音以上的高噪音环境。同样避免短时间巨大的声音。没办法就购买噪音消除耳机。住在路边的耳朵已经高频失聪了）☆☆☆☆

螨虫预防：居室要通风，被褥要暴晒，不要养宠物。（独居的时候经常长痘，回家的时候不会，就是因为我妈挺勤快的经常洗晒床单…）☆☆☆
=========================================================

一些可能有用的护肤常识：

冬天脸红为血液循环不良，静脉淤堵黑眼圈，冷热毛巾交替敷加速皮肤血液循环。（但温差不要太大…）

化妆品营养不是越多越好。没经特殊技术处理的化妆品抹在皮肤上真正能进入皮肤的不到3%，其他97%不起作用。（专业超音波，水光 导入。）

补水是提高皮肤水分含量。保湿是提高皮肤锁水能力。

磨面，冷冻，激光，电灼，化学物理换肤都会损伤基底膜。基底膜受损留下顽固色斑甚至永久疤痕。

挤压不当，化妆不当，面膜不当会使毛孔增大（水杨酸可收缩毛孔）

黑色素必须有紫外线催化。晒黑的皮肤可以返白，但老化无法逆转。

内脏不好影响皮肤健康。

蒸面不能频繁，会带走水分油脂。

含酒精化妆品会加剧皮肤干燥。（没事别擦香水都含酒精会带走皮肤水分）

不要舔嘴唇会带走水分。（冬天干燥涂唇膏，平时能不用就不用）

有痘痘别用面膜。

维A酸导入可以激发真皮胶原蛋白再生，从而消除痘坑，但是需要医美手段导入。（另外维A酸也是平民级最具性价比的抗衰大佬。建议人手一份比啥化妆品都有。具体自己搜索了解……孕妇勿用。）

不要用肥皂。

保持汗腺畅通（带手套吃油炸食品的时候，拆手套是不是爽多了！）。

及时清洗汗迹（汗迹会老化皮肤，也会惹发汗斑）。

一天洗脸不超过3次。（最高级水：30°左右纯净水或白开水。）

药性化妆品不要长期使用，破坏皮肤生态。

少女和油皮不要用精华素，精华素涂抹按摩完要洗掉。

晚上保持皮肤清爽可以补水，不要抹霜。
==========================================================