二十四节气养生》是根据治未病的预防养生理论和内病外调的养生方法，顺应天地运变规律，结合天地自然对人体的影响和人体气血运行规律，将二十四节气养生灸与祥云灸谷健康养生“泡、推、灸、贴”四步法相结合，选择各节气对人体脏腑功能有特殊影响的经络腧穴或部位，按照健康养生四步法，进行泡浴、推经、艾灸、敷贴等，达到扶助正气、预防养生、调养身心的目的，为大家提供全方位的整体健康养生服务。

每年7月23日或24日为二十四节气之一的大暑，此时太阳到达黄经120°。暑，是炎热的意思；大暑就是非常热，是全年温度最高，阳气最盛的时节，中医有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，大暑时节是最佳的艾灸时机。大暑又处于长夏季节，长夏养脾，艾灸可注重解暑祛湿，调节脾胃。

大暑养生四步法

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01“泡”

使用路路通舒筋活络保健粉煮水泡手洗脸、泡脚泡小腿。泡洗时藉以路路通舒筋活络保健粉之草本成分，煮水煎汤进行泡浴，使人体皮肤腠理疏通，毛孔开放，起到发汗解表、祛风除湿、温经散寒、疏通经络、行气活血、祛瘀生新等作用。可消除疲劳，放松和解除压力，帮助睡眠，改善便秘，缓解腰腿四肢关节疼痛等。

大暑时节，三伏酷暑，天气炎热，很多人每天长时间处在空调冷气环境中。长时间待在低温环境中，会使人体皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱，影响女性卵巢功能，甚至排卵障碍、月经失调等等，出现疲劳、皮肤干燥、手足麻木、头痛咽痛、胃肠不适等症状，女性还可能出现月经提前或延迟、经期缩短等月经失调症状。年老体弱、高血压、心脏病患者长时间处于低温环境，还会促使血管收缩，加重心血管系统的负担。

大暑时节用路路通舒筋活络保健粉煮水泡手洗脸，可以温通手三阴经、手三阳经等多条经络，增强人体卫气的防卫保护功能，促进肺主皮毛的宣发功能，起到温阳、散寒、祛风、解表等预防养生作用，促进人体颈肩上肢和头面部经络畅通和气血运行，避免风寒之邪对人体头面、颈肩等部位的侵袭，卫护人体健康。

大暑时节坚持用路路通煮水泡手腕，通过路路通舒筋活络保健粉草本成分的作用，激发和疏通循行于手掌和腕部的手少阴心经和手厥阴心包经，以及手腕部的内关、大陵、神门等心经、心包经的穴位，可以起到养心通脉、清心安神、养护心脏的保健养生作用。泡浴手背外关穴等部位和穴位，可以激发手少阳三焦经、手太阳小肠经的经气，舒经通络，解表散邪，起到扶正、益气、固表，卫护体表的作用。

脚部是足三阴经、足三阳经等经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位，有人体各脏腑器官的反射区。脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，有人的“第二心脏”之称。路路通泡脚作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善，促进经络气血的运行，促进人体脏腑机能的调节。

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”大暑时节使用路路通煮水泡脚，或泡小腿泡到三阴交穴以上，有利于脾经、胃经、肾经、膀胱经的经络畅通运行和脾胃的运化功能、膀胱的气化功能和女性的卵巢功能，可以温脾健脾，利湿解表，清解大暑时节的暑湿。

大暑时节，天气炎热，泡浴时应以温水泡浴为宜，时间不宜过长，以微微发汗或将要出汗为宜，避免大汗、出汗过多。尤其有心脑血管疾病者、高血压及出血倾向者泡浴应慎重，水温不宜高，不宜烫脚、熏脚。孕妇不宜使用路路通泡脚。

02“推”

使用祥云推灸罐，结合蕲艾精油，推灸前臂部位的三焦经、心包经、心经及小腿部位肾经，推灸膻中穴，推揉外关穴，以及使用按摩手法按揉内关穴与公孙穴，按揉少府穴。

大暑时节使用祥云推灸罐、蕲艾精油推三焦经、心包经、心经和肾经，借助蕲艾精油通十二经、走三阴、理气血、疏经活络、益气活血的良好效果，来促进手少阳三焦经、手厥阴心包经、手少阴心经和足少阴肾经等经络的疏通，经气的激发运行，活血通经，祛风散寒，解表散邪，扶正固表，通脉养心，益肾利水，滋肾水，降心火，促进人体的心肾相交、水火相济。

膻中穴位于任脉上，是心包之募穴，八会穴之气会。具有理气止痛、生津增液等功能。膻中穴的取穴方法：在胸部，当前正中线上，平第4肋间隙，两乳头连线的中点取穴。大暑时节推灸膻中穴，可以清心除烦、宽胸理气，有助于夏季暑热之时清心泻火。

推灸膻中穴的方法：仰卧，将膻中至鸠尾区域涂抹蕲艾精油后，单手持推灸罐放于膻中穴上，可用另一手辅助，先定灸膻中穴3—5秒，然后从膻中开始，从上向下推灸至鸠尾穴（脐中上7寸处）9次，定灸与推灸交替反复做3遍。

外关穴是手少阳三焦经的络穴，八脉交会穴之一，通于阳维脉。阳维脉循行于肩背、头项等诸阳部位，与手足六阳经及督脉相交会，被称为诸阳之会，有维系、联络全身诸阳经的作用。外关，外指体表，关即关口、关隘，故外关喻为保卫体表，防止外邪入侵之关隘。外关主病位在表的病症，针灸歌赋《拦江赋》曰：一切风寒暑湿邪，外关泻动自然安。所以外关是预防和调理外邪侵袭，扶正祛邪，固护体表的一个重要的养生穴位。

外关穴位于前臂背侧，腕背横纹上2寸，在尺骨与桡骨之间。外关穴的推灸方法，先在外关穴的部位抚摸蕲艾精油，然后使用祥云推灸罐进行推揉，先顺时针推揉9圈，在逆时针推揉9圈，反复做3遍。也可以在外关穴做轻柔的小幅度往复直推。

按揉内关穴，可以宽胸理气，宁心安神，起到保养心脏的作用。同时还可以调节心率，具有双向调节的功能，若心跳快，按揉内关可以减缓；若心跳过慢，按揉内关可以增加心率。

按揉内关的方法，用一只手拇指的指端肌肉，放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下按压用力，保持压力不变，旋转揉动至产生酸胀感，可先顺时针按揉九圈，再逆时针按揉九圈，顺逆时针反复交替按揉，每次单侧按揉时间可持续2—3分钟，再交换按揉对侧。按揉内关穴每天可进行两次。按揉时保持自然呼吸，不要刻意憋气。

大暑节气坚持按揉内关穴，可以疏通手厥阴心包经，可以起到宽胸理气、宁心安神、保养心脏的预防养生作用。

公孙穴的取法，在足内侧缘，第1跖骨基底前下方的赤白肉际处。公孙穴为足太阴脾经之络穴，具有健脾化湿，和胃止痛的功能。

大暑时节，按揉内关的同时，加之以按揉公孙穴，以增强保养心脏之效，同时促进健脾利湿，以缓解暑湿天气对人体的影响。

少府穴是手少阴心经之荥穴。少，是指手少阴心经。府，是聚之意。心属火，少府穴为心经之荥穴，为心气汇聚之处，故名少府。少府穴的取穴，在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。少府穴的功能，可以清心除烦、宁心安神、行气活血、通利小肠，少府穴可以用于心脏的保健调养，预防调养原发性心脏病、老年性心脏病等。

少府穴的按揉方法，可以用一只手拇指的指端，按在另一只手掌的少府穴上，保持适度的压力，然后顺时针旋转按揉9次，再逆时针旋转按揉9次，此为一遍，反复按揉3遍，按揉时以轻度酸胀酸痛为度。也可以采用按压少府穴的方法，用一只手拇指指端肌肉，缓慢按压另一只手掌的少府穴，至轻度酸痛后保持2秒，然后慢慢放开，再进行下一次按压，连续做18次。再交换到另一只手的少府穴进行操作。

03 “灸”

在特定的时令节气，选择具有滋补、强壮作用的腧穴进行艾灸，以温壮元阳，激发经气，调整阴阳，帮助和促进人体顺应自然界变化，最大限度地调动机体潜能，应变环境，抵御疾病，达到强身健体、防病祛病、健康长寿的养生效果。

1.大暑灸时间

大暑时间：2022年7月23日

节气交令时间: 04：06

对应：胸椎第3节

艾灸时间：

◆节气灸的时间是节气当天和节气前后各一天，共三天。节气交接的具体时刻，前后各半个小时或一个小时艾灸更佳，他灸自灸都好。如节气时间在夜间或凌晨，可适当调整，不必拘泥刻板。

◆如条件限制，无法艾灸，可在节气的具体时刻前后半小时或一小时，守定节气对应脊柱位置静养，与天地运化同步相应，与宇宙融合，天人合一，亦会收到跟平常不一样的养生效果。

2.大暑互灸

按照祖国医学天人相应、顺应自然的养生原理，遵循人与天地自然同步运化的规律，以人体二十四节脊椎与大暑节气所对应的第3胸椎棘突下的身柱穴为主穴，制定大暑节气互灸方案如下：

取穴方案：腰俞 肾俞 命门 身柱 肺俞 百会 膻中 中脘 关元

主穴：身柱 肺俞

身柱——清热解毒 宣肺止咳 宁神

肺俞——解表宣肺 肃降肺气 止咳平喘

辅穴：肾俞 命门 膻中 中脘

佐穴：腰俞 百会 关元

大暑时节的养生原则，以清热防暑、清心除烦、养心安神、宣肺益气为主。故大暑节气互灸的穴位方案，以艾灸身柱、肺俞等穴为主穴，辅以肾俞、命门、膻中、关元等穴，起到清热解表、清心安神、宁心除烦、宣肺益气、宽胸理气、交通心肾的养生作用。

3.大暑自灸

大暑时节自灸内关、神门、劳宫、太渊、公孙、涌泉、关元等穴，以补心气、通心脉、清心火、宁心神，健脾利湿，补肾养心，促进心肾相交，水火相济，促进、调节人体脏腑阴阳气血的平衡。

内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴之一，通于阴维脉。阴维脉维系联络全身诸阴经，阴维为病在脏，《难经》曰：“阴维为病苦心痛。”《四总穴歌》曰：“心胸内关应。”《百症赋》曰：“内关扫尽胸中之苦闷。”内关，内指内脏，关，指出入要地，内关穴为调理内脏病的要穴，故名内关。内关主心包经、胃、心、心包之疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官及肢体疾患。艾灸内关穴，可以调补和激发手厥阴心包经经气，促进心包经的畅通和气血运行，保养心脏，预防心脏问题的发生。

神门穴，神，指神明；门，指门户。《黄帝内经·灵兰秘典论》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”神门穴是手少阴心经的输穴和原穴，为心神出入之门户，又主神志病，故称之为神门。神门具有补益心气，镇静安神之功能，广泛应用于心烦、心悸、失眠、健忘、痴呆等症。大暑时节艾灸神门，具有很好的补益心气、养心安神的作用。

劳宫穴是手厥阴心包经之荥穴，是祥云灸法的自灸穴之一。劳宫穴的取法，在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。艾灸劳宫穴具有清心安神、强壮心脏的作用。大暑时节艾灸劳宫穴的方法，建议以朱雀艾条或精制2.0蕲艾条，先啄火灸劳宫穴1—2分钟，再运火灸劳宫穴5—8分钟，起到清心安神，养护心脏的作用。一侧的劳宫穴艾灸完毕，再艾灸另一侧的劳宫穴。

太渊穴是手太阴肺经之原穴，八会穴之脉会，具有补肺益气，止咳化痰的功能。太渊穴位于手腕掌侧横纹桡侧，桡动脉桡侧凹陷处。大暑时节艾灸太渊穴，可以促进肺脏对皮肤腠理汗液的宣发调节，益气固表养阴，同时补益肺气，宣肺止咳，进行三伏时期对肺系统常见问题的艾灸预防调理。

公孙为足太阴脾经之络穴，八脉交会穴之一，通于冲脉。大暑时节艾灸公孙，既可以健运脾土，和胃通脉，健脾利湿，以防大暑时节湿热之邪困犯脾土，同时，公孙与内关相配伍进行艾灸，可以增强对胃、心、胸的保健调理，增强宽胸理气、养护心脏的保健效果。

涌泉为足少阴肾经之井穴，喻肾之经气如泉水之涌出。大暑时节艾灸涌泉，可以滋肾水降心火，交通心肾，清心泻火，平肝熄风。

关元乃小肠之募穴。心与小肠相表里，大暑时节艾灸关元，可以培补元气，补肾培元，滋肾养心。大暑时节艾灸神门、涌泉、关元等穴，诸穴合用，可以清心安神，养心滋肾，促进心肾相交、水火相济。

艾灸关元穴建议使用玄武艾条，或精制3.5、4.5蕲艾条，艾灸20—30分钟。艾灸内关、神门、劳宫穴建议使用朱雀艾条或精制2.0、3.5蕲艾条，艾灸太渊可以使用白虎艾条或精制2.0蕲艾条，艾灸公孙可以使用金凤艾条或精制2.0蕲艾条，艾灸涌泉可以使用玄武艾条或精制2.0蕲艾条，每个穴位艾灸10—15分钟。

04 “贴”

大暑时节，建议根据自身的实际情况，酌情使用元活膏敷贴肺俞穴与厥阴俞穴，以宣肺理气，清心安神，养心通脉。

胸闷、心悸、气短者，元活膏贴膻中、内关穴。

心火亢盛者，元活膏敷贴郄门穴、涌泉穴。

心烦、易急躁者，元活膏敷贴肝俞、神门、涌泉穴。

鼻炎者，温灸贴敷贴大椎、肺俞、肾俞。

颈肩不适者，温灸贴敷贴大椎、肩井穴。

易头晕者，元活膏敷贴大椎、肝俞、涌泉穴。

皮肤发痒者，元活膏敷贴肺俞、曲池、血海穴。

内热易上火者，元活膏敷贴曲池、涌泉穴。

头重困乏者，元活膏敷贴大椎、三阴交穴。

血压易波动者，元活膏敷贴肝俞、曲池、三阴交穴。

宫寒者，温灸贴敷贴肾俞、命门、次髎、气海。

腰酸腰凉者，温灸贴敷贴肾俞、命门、太溪。

眼干涩、用眼过度者，元活膏敷贴肝俞穴、太溪穴，蕲艾热敷眼罩进行眼部的保养。

大暑养生的注意事项

1 、盛夏酷暑，预防“热中风”

所谓“热中风”，是指酷暑高温情况下所诱发的中风，在炎热的天气和低气压的情况下，老年人出汗多，体内水分散失快，如果未能及时补充水分，常会因为血容量不足和血液黏稠度增高，而诱发脑血管堵塞，导致缺血性脑中风。尤其对于患有高血压、冠心病、高血脂症、动脉粥样硬化及糖尿病的老年人，应特别警惕和预防夏季易发的“热中风”。

预防“热中风”，首先要注意及时补充水分，中、老年人要做到不渴也应经常喝水，可以采用多次少饮的方法补水，清晨起床后最好空腹喝一杯白开水。其次，要注意避免贪凉。使用空调温度不要调得太低，时间不宜过长，不要频繁出入空调房，避免频繁的冷热温度刺激，导致血管不断收缩、舒张。如果是使用电风扇，注意不要直吹身体。第三，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，适度午休。第四，合理饮食，适度限制脂肪和胆固醇的摄入，合理补充豆制品、蔬菜水果等。第五，保持平和的心态，遇事不要着急，保持乐观开朗的心情。

另外，有过中风史的人群，家属要时时注意观察其身体情况和症状表现，一般来说，头昏，头痛，半身肢体麻木酸软无力，频频打哈欠等都是中风前的预兆，一旦出现明显的上述症状时，一定要迅速及时去医院就医。

2 、清心降火，清热解暑

“内火”是机体内阴阳失调而出现的内热症。三伏暑热，会引起人体生理和心理的一些变化，容易心火过亢，而出现心烦意乱、无精打采、急躁、失眠、头痛等问题，可以通过滋肾水以降心火，使心肾相交，水火相济而阴阳平衡，推荐的艾灸穴位有涌泉、关元等穴。亦可以通过平肝火来降心火，施灸的穴位推荐行间、太冲等穴。艾灸的调养是其中的一个方面，最关键的是心理、情绪的调节，即保持一颗平常心，安详平和的心态。三伏酷暑，阳热亢盛，人体气血、脏腑机能也容易受到影响，心理、情绪容易波动起伏，所以伏天大暑时节，清心养心非常关键和重要。

大暑“养心”，要让心宁静下来，保持心情舒畅，可以听听悠扬的音乐，或者闭目养养神。清心寡欲，保持恬憺平和的心态，舒畅的心情，有利于清心解暑，防止情绪的大幅波动起伏，预防血压的大幅波动和心血管疾病的发生。

3 、冬症夏调，祛病良机

所谓的冬症或冬病，广义地来讲，在冬季或寒冷的季节以及受凉后容易发作或加重的病症，都属于冬病，所以不一定非得冬天发病才算冬病，其它季节受凉后易发的疾病，也可以列入冬病的范围。

盛夏三伏是冬症夏调的祛病良机。因为冬症人群本身体质就偏于虚寒，冬天天寒地冻，冬主藏，寒性凝滞而收引，体内的寒湿病浊凝滞收引潜藏于人体深层，不利于清理排出。三伏时期进行冬症夏调，其效果比其它时期更好，更有利于深层地、彻底地祛除体内寒湿病浊，使人体得到深度的调养和康复。所以应该抓住三伏时期冬症夏调、祛病除根的天时良机，进行充分的养生调理，促进机体的调养和康复，有效维护人体的健康，预防和避免冬病虚寒症的发生。

三伏养生，养生天时

大暑时节，进入三伏天的中伏。三伏天是一年当中艾灸养生的一个重要时期，是三伏灸养生调理身体的天时良机。概括三伏灸的养生优势特点，三伏灸振奋脾阳，是健脾利湿的良机；三伏灸升阳扶正，是祛病根、除伏邪的良机；三伏灸扶阳补虚，是冬病夏调的时机；三伏灸卫护生命阳气，是补益脏腑阳气的天时良机。

抓住三伏时期艾灸养生调理身体的天时良机，综合运用泡推灸贴养生四步法，先使用路路通舒筋活络保健粉、润足宝等进行泡浴，然后使用推灸罐、推经络手法结合蕲艾精油疏通经络，再根据身体情况选择针对性的穴位方案和各种灸法的综合运用施灸，灸后再进行元活膏、温灸贴、三养贴的敷贴，泡推灸贴方法联用，以期达到最佳的、最理想的调理养生效果。

阳虚体寒人群，建议在三伏泡推灸贴养生的过程中，适量饮用艾芽茶。明代著名医药学家李时珍在《本草纲目》中记载：“艾叶生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。可以取太阳真火，可以回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐一切寒湿，转肃杀之气为融和。”通过饮用艾芽茶，以助温壮脏腑阳气，通经活络，驱寒除湿，取得更好的养生调理效果。

大暑情志养生

进入“大暑”后高温“桑拿天”将增多，“根据中医理论，夏季在五行中属火，对应的脏腑为‘心’。因此，暑天养生的一大关键就是养‘心’。中医所说的心并非仅仅指心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

暑天“养心”首先要做到让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

要学会宽容，做到心平气和，遇事尽量冷处理，远离“情绪中暑”。

大暑饮食养生

健脾养胃避疰（zhù ）夏。

大暑天，人们最容易出现的就是疰夏。主要症状表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。此时，可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。暑天喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。“暑天人们出汗较多、脾胃功能变差，因此饮食应以低脂、低盐、清淡为主。”可以多吃富含维生素的时令水果，新鲜蔬菜，补充体内流失的钾，脾胃功能不好的人，可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的食品，以刺激食欲。最应注意的是，暑天细菌繁殖快，易导致食物中毒。适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。