聚焦通勤场景精准科普转观念

埋头看手机、短视频看到停不下来……这是不是你坐地铁时的状态？从今天起，快别再这么干了！

在郑州市第二人民医院打造的主题车厢中，眼科专家付政向通勤市民科普一个健康现实：很多人坐地铁时不停歇刷视频可能中招通勤近视。

付政说，在颠簸和光线明暗变化的环境中长时间盯着屏幕，会造成眼睛持续过度调节，进而导致视疲劳、干涩、酸痛、度数上涨，甚至增加青光眼和视网膜损伤风险。因此，付政建议非必要不在通勤路上长时间盯手机屏幕，十多分钟、三四十分钟的通勤路闭目养神，缓解上下班疲惫，也是不错的选择。

每天早上为了赶地铁是不是总来不及吃饭？这一问题戳中了很多上班族。郑州市第一人民医院消化内科胃肠胆胰病区陈佩医生说，长期不吃早饭，空腹胃酸无食物中和，易刺激胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡。她建议，每天早起半小时，保护肠胃从吃好早餐做起。

陈佩还分享了一个黄金早餐搭配公式：主食+优质蛋白+果蔬+少量坚果。这样快速搭配就是一顿优质早餐，营养丰富，还能满足身体所需。现场群众快速记下，表示回家练习搭配起来。

为了普及更多消化道养护知识，郑州市第一人民医院的医护人员还把知识点编排成一段快板，现场为大家带来了一段表演。她们身着红袍、手持快板，边打边唱，乘客听得入神，也高兴地拍手，更学到一份健康知识。

中医气息飘车厢 “岐伯”现身手把手教养生

郑州市中医院主题车厢，浓浓的中医氛围感扑面而来。

车厢内摆放着颈椎枕、中药香囊、艾灸锤、文创扇子等特色礼品。医务工作者身着古风服饰，化身“健康讲师”，向来往乘客科普养生知识。

入秋后，咽干口燥、浑身乏力等不适困扰着很多人。郑州市中医院营养科主任梁行医生一身“岐伯”装扮，声情并茂地为大家科普秋季养生要点。

他介绍，秋季燥邪易耗伤人体津液，容易引发口干、咽喉不适；经历整个夏天消耗，人体气血尚未完全恢复，容易出现疲惫、犯困的“秋乏”表现。

日常养生要遵循“滋阴润肺、少辛增酸”原则，饮食上可适量吃梨、百合等清润食材，少吃辛辣刺激食物；作息尽量早睡早起，中午可以小憩15到20分钟缓解疲惫，补水讲究少量多次饮用温水，更好抵御秋燥侵扰。

“坐地铁还能学中医知识、领中医好礼，真是惊喜。”拿到中药香囊的王女士搭乘专列后连连点赞。平时上下班步履匆匆，难得有机会静下心了解养生常识，不少乘客拿出手机拍下车厢科普内容，把秋季养生小知识“打包带走”。

一听到脂肪肝，好多人觉得这是肥胖病。在健康专列上，郑州市第六人民医院肝硬化科卢鑫医生的科普打破了这一常规认知。

卢鑫说，临床发现，大量脂肪肝患者和体重超标完全没有关系。长期熬夜、盲目节食减肥、三餐不规律、常年不食主食、爱喝高糖奶茶、久坐不动的年轻人，哪怕身形纤细，也有可能查出轻度甚至重度脂肪肝。

那如何保护我们的肝脏呢？卢鑫建议，大家日常坚持低盐、低糖、低脂饮食，三餐规律、均衡营养，不盲目节食、不长期断主食；戒掉频繁奶茶、甜食，减少肝脏代谢负担；每周运动，尽量早睡不熬夜，给肝脏足够的排毒修复时间。

此外，不少年轻人在早高峰的通勤路上昏昏欲睡，前一晚熬夜加班、打游戏是主因。很多年轻人觉得自己岁数小、熬夜恢复快，无所畏惧，其实长期熬夜对心脏、血压有严重危害，郑州市第七人民医院心内七病区主治医师董少瑞手持真实心脏模型，让乘客们一眼看懂熬夜后心脏病变的原理。

董少瑞特别提醒，如果经常出现胸痛、胸闷，莫名心慌、爬两层楼就气喘，千万别硬扛。尤其是长期熬夜的上班族、应酬多的中年人、有“三高”家族史的人群，更要警惕。

在郑州市第三人民医院车厢，甲状腺乳腺外科郑帅医生向大家科普了乳腺的保护误区。现场，他用一个乳房示意教具向大家展示如何乳房自检。

“观察乳房外观有无皮肤凹陷、橘皮样改变、乳头异常溢液；用指腹轻柔按揉，检查乳房及腋窝有没有不明肿块。如果摸到硬块、乳房持续胀痛不适，不要自行判断，要及时到医院就诊检查。”郑帅说。

郑帅提醒大家，长期熬夜、情绪焦虑、压力过大、内分泌紊乱，是诱发乳腺结节、乳腺增生的重要因素。他建议，女性朋友们日常保持规律作息、情绪稳定，适龄人群坚持定期乳腺检查，做到早发现、早干预、早治疗。

一列小小车厢，以健康之名，载来往市民出发或归途。

本次活动将健康科普融入城市公共交通，把中医药文化送到市民身边，通勤途中收获一份健康干货，更推动健康养生理念走进百姓生活，走进千家万户。