糖友饿了选这6种零食，饱腹，对血糖影响小
创始人
2026-08-31 04:06:56
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1.豆腐干
豆腐干中的大豆膳食纤维、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种天然功能活性成分，可以延缓葡萄糖的吸收速度，增加饱腹感，调节血脂、血压，预防动脉粥样硬化。
加餐：不超过100克，选择低盐、无糖的豆腐干。
2.水煮鸡蛋
鸡蛋是饱腹感非常强的食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，70千卡能量。
加餐：1个。
3.苹果
每100克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，属于低升糖指数（GI=36）食物。
加餐：拳头大小的1个，优选国光苹果。对于甜度较高的苹果，需适当减量。
4.柚子
每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，升糖能力慢（GI=25），是适合糖尿病病友和减肥人士食用的低热量食物。
加餐：1-2瓣柚子，一瓣约为100克。
5.牛奶
牛奶富含蛋白质和钙，100毫升牛奶含有54千卡能量，加餐喝牛奶，既增强了饱腹感，也有助于稳定血糖。
加餐：1杯，约250毫升，尽量选择纯牛奶。
6.原味坚果
坚果的油脂和热量较高，每周吃50-70克即可。
加餐：2个核桃，或15粒扁桃仁，或4个榛子，或30粒原味开心果，或15-18粒花生。
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