这几天兰州的天气，可谓“一秒入秋”。前几日还在忍受秋老虎的余威，这几日一场秋雨一场寒，气温直接断崖式下跌。对于普通人来说，是添件衣裳的事，但对于糖尿病患者而言， 这种剧烈的温差变化，堪称对血糖的一次“大考”。

为何天气一转凉，血糖就开始“上蹿下跳”像坐过山车？兰州瑞京糖尿病医院门诊专家、副主任医师叶爱国主任指出，近期门诊因血糖波动前来就诊的糖友明显增多，核心诱因正是季节转换带来的生理与环境改变。

为什么一降温，血糖就稳不住？

叶爱国主任分析，这背后有多重“推手”在起作用：

1. 气温骤降诱发应激激素分泌

天气转冷，人体为了维持核心体温，会分泌更多的肾上腺素等升糖激素，以加速肝糖原释放提供能量。同时，寒冷还可能导致胰岛素敏感性下降，使得肌肉等组织对葡萄糖的利用效率降低，。

2. 饮食“贴秋膘”与运动减少

兰州人讲究秋补，天气一凉，食欲大增，火锅、羊肉汤、炖菜等高热量食物开始频繁上桌。加上阴雨绵绵，户外活动大幅减少，“吃得多、动得少”直接打破了原有的热量出入平衡。

3. 秋季高发感染风险

温差大、气候干燥，使得呼吸道感染进入高发期。对于抵抗力较弱的糖友，，会刺激血糖升高，而高血糖环境又会助长感染，形成恶性循环。

叶爱国主任支招：稳糖要“因时而变”

面对特殊天气，糖友如何见招拆招？叶爱国主任结合临床经验与本地气候特点，给出了一份 “兰州版稳糖攻略”。

第一招：加强监测，做血糖的“侦察兵”

气温波动剧烈时，原有的控糖方案可能已不适用。 叶主任建议增加血糖监测频率，不能只测空腹，更要关注餐后2小时血糖。如果发现血糖持续偏高或波动幅度大， 切勿自行增减药量，应及时与医生沟通调整方案。

第二招：科学饮食，告别“贴秋膘”误区

兰州传统秋季饮食偏重碳水与油脂，糖友需做出改良。叶主任建议，进补不必大鱼大肉，可选择 山药、百合、白萝卜等兼具润燥与稳糖功效的时令食材。吃肉首选去皮的禽肉、鱼虾，烹饪多用蒸煮，少用红烧、油炸。 主食定量，杂粮饭优于白米饭。

第三招：室内外结合，巧运动

雨天无法外出时，可在室内进行太极拳、八段锦或原地踏步。天气转好时，选择上午9点后或下午气温较暖时段出门散步或快走， 运动强度以微微出汗为宜，避免清晨低温时段空腹运动引发低血糖或心血管意外。

第四招：护好“薄弱环节”防并发症

天气转冷，血管收缩，心脑血管负担加重，且糖尿病患者末梢循环差、感觉迟钝， 尤其要警惕心脑血管意外和糖尿病足。注意头颈部及足部保暖，每晚用 不超过40℃的温水泡脚并检查足部有无破损。皮肤干燥瘙痒时，洗澡水温不宜过高，浴后及时涂抹润肤乳。

叶爱国主任最后提醒广大糖友： “初秋的血糖波动是身体对环境变化的正常反应，不必过度焦虑。关键在于顺应时节，通过精细化的生活方式管理，稳住血糖，平安度过换季期。”若血糖持续失控，或出现胸闷、头晕、视物模糊等异常，务必尽快到专科医院就诊，切勿拖延 。