“春季对于鼻炎患者往往意味着“噩梦”的开端，打喷嚏打到“怀疑人生”，鼻子堵得只能张嘴呼吸。很多人以为鼻炎只是“小毛病”，扛一扛就过去了。殊不知，它不仅影响睡眠质量和工作效率，甚至可能诱发哮喘、中耳炎等更严重的健康问题。《黄帝内经》云：“不治已病治未病。”其实，鼻炎的治疗固然重要，但“防”大于“治”。不要等到鼻子“罢工”时手忙脚乱，不如在未病之时，筑牢鼻部“防护墙”。本文我们就一起来学习科学预防鼻炎小妙招。”

一

远离过敏原：从源头切断“导火索”

对于过敏性鼻炎患者来说，避开过敏原，是预防发作最直接有效的方法。避免尘螨、动物皮屑。尘螨是导致鼻炎发作的头号“元凶”。春季气温回升，床单、被罩中藏匿的尘螨繁殖加快，建议每周用 60℃ 以上的热水清洗床上用品；尽量避免使用地毯；保持室内干燥，将湿度控制在 50%以下。如果对猫狗皮屑过敏，应尽量避免接触宠物。

远离花粉，择时外出，春季晴日风力增强，柳絮杨絮随风飘散。浮尘、絮状物的浓度在清晨 6—10 点、傍晚 5—7 点最高，建议避开这两个时段出行；正午时分，这类物质多漂浮于高空，可短暂外出活动。出门时佩戴防护性能较好的口罩；回家后立即洗脸、漱口、更换外衣，避免将柳絮、花粉带入室内。

二

鼻腔护理：给鼻子做“日常 SPA”

生理盐水洗鼻：通过使用医用生理盐水或海盐配制的生理盐水冲洗鼻腔，可以冲走黏附在鼻黏膜上的过敏原、病菌和粉尘，同时还能稀释黏稠的分泌物，保持鼻黏膜湿润。建议每天早晚各一次。

改掉挖鼻的坏习惯：很多人在鼻子痒或干燥时，习惯用手指挖鼻孔。这个动作不仅容易损伤鼻黏膜导致出血，还会将手上的细菌带入鼻腔，诱发感染。正确的做法是用棉签蘸取生理盐水或凡士林，轻轻擦拭鼻腔。

三

中医养护：提升自身“防御力”

中医常说“正气存内，邪不可干”。春日鼻鼽发作，在中医属“鼻鼽”，其核心在于肺、脾、肾三脏虚损，复感外邪。

生活起居：遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的春令养生法，早睡早起，多到江边、湖畔等开阔处散步，借助春日阳气升发之机，提振肺脾之气。

饮食调护：多吃蒸南瓜、蒸山药、焖扁豆等性味温平健脾的食材，这类食材能健脾化湿，脾运正常则水湿不易上犯鼻窍，从而减少流涕、鼻塞等症状。饭后最好能顺时针摩腹 5 分钟，促进脾胃运化。

穴位保健：每日按揉迎香穴（鼻翼两侧）和合谷穴（手背虎口），每穴 3—5 分钟，以感到酸胀为宜。迎香穴通鼻窍，合谷穴疏风邪，两穴合用可有效改善鼻窍气血运行。

鼻炎的治疗是一场“持久战”，但预防工作其实就藏在生活的细节里。通过这篇文章，希望你能掌握科学预防鼻炎的方法。在这个春暖花开的季节，告别“涕泗横流”的尴尬，畅快呼吸。

文章作者： 黄书爱（杭州市萧山区中医院 关节科）

本文选自《人人健康》2026年7月下旬刊（总第713期）

文章编辑：傅昭仪

内容策划：姚蓬勃

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