健康养生｜天热睡不好 试试两觉一粥
admin
2023-08-06 00:40:04
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随着气温越来越高，不少人晚上出现失眠。晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，出现睡眠问题，不妨试着养养心。
夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。
夏季养心，离不开高质量睡眠。立夏后昼长夜短，想要在夏天获得高质量睡眠，一定要睡好子午觉。
睡好子觉。子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，容易入睡。错过这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
睡好午觉。夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的作用，还能健脾，有助气血生化。现代研究认为，小米除含有丰富营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。因此，晚餐主食中加些小米，有利于提高睡眠质量。
将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，可调节睡眠，帮助恢复正常睡眠节律。小米可单独煮熬，亦可与其他食材和药材搭配食用，尤其是对于有失眠问题的朋友来说，下面这款安神粥不妨一试。
取小米200克，百合30克，茯苓10克，银耳、龙眼、莲子各10克。将龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；茯苓放入锅中，加500毫升水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。
夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。
夏季养心，离不开高质量睡眠。立夏后昼长夜短，想要在夏天获得高质量睡眠，一定要睡好子午觉。
睡好子觉。子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，容易入睡。错过这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
睡好午觉。夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的作用，还能健脾，有助气血生化。现代研究认为，小米除含有丰富营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。因此，晚餐主食中加些小米，有利于提高睡眠质量。
将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，可调节睡眠，帮助恢复正常睡眠节律。小米可单独煮熬，亦可与其他食材和药材搭配食用，尤其是对于有失眠问题的朋友来说，下面这款安神粥不妨一试。
取小米200克，百合30克，茯苓10克，银耳、龙眼、莲子各10克。将龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；茯苓放入锅中，加500毫升水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。