我是一名国家三级公共营养师，我比较喜欢养生，偏古法和中医养生，自己还有过几年养生馆经验，今天跟大家共同探讨一下实际有用的养生小知识。

文章比较长，但绝对实用，看完没用，你打我，当然了打不着，你可以在评论区喷我。

现在生活好了，大家都很惜命，也都开始注重健康和养生。一些养生的节目和专家也越来越多，其中不乏有真知灼见的，但也有很多是卖保健品和假药的。

那到底啥是养生，得咋养才能健康？估计很多人都不太清楚。

大家可能觉得，我住的房子好、吃得好、早睡早起、没事跑跑步、健身房练练，条件好的没事多整点补品，这还不算健康吗？

我只能说：这就是生活条件不错，谈不上养生，你以为的就是你以为的吗？不一定！吃得好不等于吃得健康，住好房子不等于睡眠就好，锻炼方法不对或者过量，反而会伤害身体。很多体育界的明星和世界冠军，又有多少是长寿的呢？

废话差不多了，咱们说正题。

养生简单说就是颐养生命，这是道家说法。

★养生可以分为三个层次

一、保养

是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在的护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息。

这是养生的第一层次，也是大多数人眼中的养生。这里有三个要素：运动、护理和休养。

这一层次很简单，大家也都会做，这只不过是养生的最基本的层次，但是能做到的人其实也不多。

二、涵养

是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，简单说就是修心养性、提高境界。

我们去游历祖国的名山大川，领略自然之美，学习和体会山水之道；与名人高士学经论道；培养一两个可以颐养心性的爱好。

这些都可以达到提升涵养的效果，我把这个层次叫养心。

现在大家都很忙，忙啥？忙挣钱！挣钱为啥？为了生存的我不多说了。

不愁生存的也是忙得不行，忙来忙去钱挣多少不知道，却落下了一身病，挣的钱还不知道够不够治病的。

为什么不费点心，拿出点时间来照顾一下自己的身体呢？身体是革命的本钱，这个浅显的道理，谁又能真正懂得呢！

能做到保养和涵养，这两个层次，你就已经很厉害了，也算是达到一个不错的养生状态。

这时候你会感到身心愉悦，做起事来也会事半功倍，家庭也会比一般人要幸福得多。

但是想要长命百岁，做到这两个层次还不太够，想要长寿需要做到我下面说的这个层次——滋养。

三、滋养

滋养是指适时、适地、适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗以滋养调理周身，从而达到治未病而延年的目的。

这是古代通晓养生的人经常做的事。那么有人说了：古代那些达官显贵、皇亲国戚，甚至是那些皇帝们，他们啥条件没有，怎么没看几个长寿的？

这个问题问得好，她涉及到居室及情绪的调整不过我们放在后面说，先说滋养是怎么回事。

滋养简单说就是顺应天地、遵循自然。

日出而作、日落而息！邪风恶雨就居屋避之，天气晴好就出门沐浴一下阳光。

春天一切复苏，病菌也活跃，那就注意保肝排毒，多吃些绿色蔬菜。

夏日炎炎，心血活跃，就注意多养心，午时睡个养心觉。

三伏天最适合养脾，脾最怕寒凉，所以三伏天最忌喝冰水、冷饮、凉啤酒！

秋天干燥需要养肺，多吃白色的润肺养肺的果蔬。

冬季适合进补，也是养肾的好季节，黑色食品有利于肾的养护，注意适量摄取。

★养生还要注意二个原则

一、顺其自然

佛家修心、道家养性，道家最崇尚的就是顺其自然，如何顺其自然就是刚才讲的滋养的内容。

二、健康长寿靠自己

不靠人、不靠药、不靠医院，更不能靠保健品，先找出自己不健康的习惯，慢慢改掉，再养成健康的作息饮食习惯。

不需要别人提醒，成功的人都是非常自律的人，养生也是一样。

★养生要注意富贵三患

一、出入有车

古人讲：出则以车，入则以撵

这是达官显贵们的奢靡生活，走远道有马车，走近道有轿子。

而对于健康养生，简单说：就是非必要少开车，多走走，你会慢慢体会到其中的妙处。

二、肥肉厚酒

酒肉过度古人称之为烂肠之食，要做到食、饮有度。

古人喝酒是点到为止，是小酌怡情，是要作诗行酒令的，我们现在喝酒是不醉不罢休，是要命的啊。

切忌暴饮暴食，食有七分饱即可。

三、勿以相强

这里的强是勉强的意思，就是不要勉强别人，自己也要懂得拒绝，要学会说不，也不要强迫自己。

★传统养生具体要养啥

一、养睡眠

对于我们来说，睡眠是除了呼吸以外最重要的事情了。一般情况下，一口饭不吃光喝水的话可以生存20天左右；一口水也不喝也不从其它食物摄取水，可以生存7天左右；一分钟也不能睡觉却只能活5天左右。

既然睡眠如此重要，那咋睡才好呢？

1.入睡

21—23点间入睡，因为23点到凌晨1点，也就是子时，这是肝排毒的最佳时间，而且要熟睡时排毒效果最佳。

这时候如果你不让肝好好排毒，它就会让你好看，轻则面色暗黄、食欲不振、内分泌紊乱，重则会引起各种肝病。

而且此时不睡觉，还暴饮暴食，再过量饮酒，也容易患上二型糖尿病。

注意睡前不要做剧烈运动，也不要让情绪激动，不管是高兴、生气、愤怒等过激情绪都不利于入睡。

2.起床

5—7点间起床，也就是古人说的卯时，古人上班签到叫点卯，说的就是这个时候，看来古人上班还挺早的。

闲言少叙说正题。卯时是大肠经运行的时刻，这时消化系统开始慢慢复苏，肠蠕动增强，此时是排便的最佳时间，所以卯时起床，就是要在最佳时间排便，排掉身体的垃圾和毒素，一天都轻松。

起床后简单舒展一下身体，喝一杯温开水，温开水有利于排毒、补水、增加肠蠕动，还会给胃一个适应，告诉胃要开始干活了。

注意不要懒床，懒个三两分钟可以，在床上舒展一下筋骨，时间长了就不好了。

3.午睡

中午11—13点，也就是午时，此时是心经运行的时刻，也是一天中血液运行的高峰时期。

这时候心脏需要更多的能量来推动血液循环，而且午时是一天中阴阳交替的时刻，也会使人感到倦怠。

所以午饭后，小睡一会儿有利于心脏工作和补充能量，对身体自然也是好的。

4.各种注意

睡觉时要关好门窗，人在睡觉时是身体机能最弱的状态，此时很容易感染风寒。

相对的头凉脚热才能睡得香甜。

也不要趴着睡觉，压迫心脏不利于心脏工作和休息。

二、养居室

1.卧室大小

古人讲：室大而多阴。

就是房间比较大的话，阴气就会比较多。客厅可以大，卧室太大就会造成气的损耗。

长期居住在比较大的卧室会造成手脚冰凉的症状，气血融不到末梢也会造成很多问题。

那么卧室多大才好呢？基本上15—20平方米是比较合适的。具体大小和如何布置，以自己舒服为准。

三、养情绪

人有七情六欲，生活才是百般滋味。但是每一种情绪如果过了，都会对身体造成伤害。有的伤害会立刻应验，有的伤害慢慢积累也会带来严重的后果。

中医上讲：怒伤肝、喜伤心、悲（忧）伤肺、思伤脾、恐伤肾，其中，以怒为最。

古有云：怒则气上。意思就是发怒会使气上攻，严重的会导致脑溢血。

喜伤心可能很多人不太理解，高兴怎么能伤害心脏呢？这里的喜有高兴的意思，但主要指的是喜好。

如果一个人，过分喜好某种东西，就会耗损你的真阳之气。人就会变得身体虚弱、精神萎靡，慢慢可能会耗空你的身体。

其他的就不难理解了。而且以现在营养学来说，一种不良情绪的剧烈发生会在极短的时间里消耗掉你一天的能量。

极度悲伤或愤怒后，是不是浑身无力感觉很虚弱，你一定有过类似的经历，就是这个道理。

刚才说过，古代的达官显贵、皇亲国戚，甚至皇帝们，又懂养生、条件又好，为什么长寿的没有我们想象的那么多呢？

其中最重要的一个原因就是没有控制好自己的七情六欲。

能做到以上这些，你就已经是大神了。除了万一的意外情况，你想不长寿都难。

啰啰嗦嗦地说了一大堆，也不知道对大家有没有用，如果有不对的地方或者你也有更好的养生经验，欢迎在评论区指正和分享。