随着社会的发展，人们对健康越来越重视，关于一些健康、养生的科普遍布，但往往不仅起不到养生效果，对身体的危害还非常大。

今天，讲讲生活中那些有害的“养生”生活方式。

这8种错误养生方法，你中招了吗？

一、趁热吃，小心吃出食道癌

从小长辈就教育我们“趁热喝”，觉得食物趁热更营养美味。殊不知很多时候着急入嘴，却是在加重消化系统的负担

人体的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤，会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

因此，日常生活中，不要吃过烫的食物，温度都尽量控制在60℃以下。

二、五谷杂粮粉，小心吃出糖尿病

五谷杂粮营养价值高，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。但磨成粉的过程中膳食纤维易被破坏，只剩下淀粉和糖类。长期食用会提高血糖上升的速度，从而增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

三、天天喝粥，小心喝出营养失衡

“粥”历来被当做养生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好吗？

白粥里面的主要营养素就是碳水化合物，更多的是水，涨肚，又不管饱，且营养单一，长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗，会导致营养失衡。

四、乱补维生素，小心吃出结石

维生素的确是人体必需的营养元素，但在身体不缺乏维生素的情况下，补充维生素就是浪费；对患病的人来说，胡乱的服用维生素甚至会加重病情。

五、乱补钙，当心高钙血症、肾结石

钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

日常生活中的天然食物就有很好的钙来源：牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

六、辟谷养生，容易毁了肠胃

近年来，“辟谷养生”非常受追捧，并号称能“清理肠胃”。但并不是每一种“辟谷”都科学，也不是每个人都能“辟谷”。

不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还会影响营养物质的吸收，引起身体代谢紊乱，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。

七、每天8杯水，盲目喝，伤了肾

“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”，其实在我们的三餐中，饭菜和汤中也含有“水”，正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，还会加重肾脏负担，甚至引起水中毒。

喝水也是有讲究的，建议少量多次，每次喝水应少于300毫升，连续喝水每次不超过100毫升。

八、每天一两万步，不小心毁了膝盖

走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当的方法，一味大量走路很容易损伤腿部！所以，运动最好循序渐进，不要一味追求步数，让身体透支，膝盖损伤。