谷雨是春季的最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说。因为谷雨节气后降雨增多，雨量充足而及时，谷类作物茁壮成长。

古人还说：“清明断雪，谷雨断霜”，意思是说谷雨节气前后，寒潮的天气基本结束，各地气温开始回升，降雨增多，湿气也大，但温度还是比较不稳定。因此，谷雨前后，我们应遵循自然节气变化，注意起居、饮食方面的调整，针对气候特点进行谷雨养生，需防“湿邪”侵袭伤身。

谷雨时节，养生要养这3处

1、养关节

中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。”痹者，为气血不通之意。

谷雨过后气温虽然开始回升，但是昼夜温差还比较大，而且雨水天气比较多，空气湿度大。因此，谷雨时节，很容易引起风湿关节疾病，要特别注意养关节。

已经有关节疼痛或者关节曾受创伤的朋友，一定要注意护理好关节处，注意保暖、避免淋雨着凉，以防加重病症或复发。

经常接触水的人，要特别加重防湿防寒措施，比如穿水鞋、戴胶手套，穿护膝、护腿等。

养护方法：

（1）凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，要注意关节局部的保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

（2）关节养护操：端坐在椅子上，单腿伸直，用力抬高，每条腿抬升100次。每天做3次。。切记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。

（3）穴位按揉：我们人体的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位，都有一定的养护关节功效，日常没事的时候，可以经常按揉。

2、养脾胃

大家有没有过这样的体验，前一刻还是暖阳和兮，后一秒就被一阵春雨淋湿了。讲的就是谷雨前后的潮湿多雨多变天气，是谷雨节令气候的典型特点。

中医学认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。湿气分为两部分。一部分是外部的湿气，另一部分是身体内部的湿气，这主要是因为脾脏的运化不足、脾虚导致。

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，这种内外兼攻的湿浊最易伤脾。脾虚脾伤运化水湿的能力就会下降，外部天气的潮湿又再加重体内湿困，造成恶性循环。《素问》有讲：诸湿肿满，皆属于脾。说脾虚不能主导运化功能而出现腹部胀满，水湿停留，而出现四肢及面部浮肿等症。因此，健脾祛湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

养护方法：

1、穴位养脾胃

我们人体有一个养生大穴，叫做足三里。它位于人体的小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是胃经的重要穴位，有句俗话说的好，常按足三里，胜吃老母鸡。每天按揉足三里3分钟，有非常好的调养脾胃的功效。

2、脾胃调养食疗方

山药薏苡仁粥

材料：山药50克，粳米100克，薏苡仁15克。

制作方法：上述食材洗净，加入清水熬煮即可食用。

功效：健脾胃，补气血，脾胃虚弱人群经常服用可改善食欲不振，脘腹胀满，预防脾胃疾病。

参枣粥

材料：党参15克，大枣数枚，粳米100克。

制作方法：以上食材洗净，加入清水煮粥食用。

功效：健脾益气。

3、养气血

春季是一年的初始，是身体阳气生发的时节。因而，春季是养气、调气血的最佳时节。谷雨节气，是春季即将结束的预兆，大家要抓住春季的尾巴，调养气血，强身健康，预防疾病。

养护方法：

1、食疗法

很多补养气血的名方，比如四君子汤、四物汤、补中益气丸，以及平常女性经常食用的阿胶、大枣、当归、黄芪、党参等等都是常用的补气血的药材，具有非常高的保健养气血作用。

2、保持平和的心态

除此之外，还应注意保持心态平和，心情舒畅。良好的心情状态，能够促进血液运行和生化。适当的锻炼身体，比如打太极拳、八段锦等，也能促进脏腑调和、气血调和。

3、运动养生

可根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

谷雨时节的养生饮食

1、祛风湿、强筋骨——桑寄生薏苡仁脊骨汤

【材料】桑寄生10g、薏苡仁20g、猪肉50g、脊骨300g、蜜枣1粒（2-3人份量）。

【做法】先将脊骨斩块汆水去掉血污，桑寄生、薏苡仁清洗干净，稍浸泡。然后将所有食材一同放入煲中加清水同煲1-1.5小时，最后调味食用。

【功效】桑寄生有祛风湿、补肝肾、强筋骨的功效。其既能祛风湿，又益血补肝肾，对于风湿夹有虚证，如痹证日久伤精的腰膝疼痛、无力比较适用。薏苡仁具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排浓的功效，此膳取其渗湿、除痹的作用，对于湿热内蕴阻滞经络的痹痛拘挛都有一定的疗效。

【禁忌】由于薏苡仁对子宫平滑肌有兴奋作用，因此孕妇早期不建议过量食用。

2、健脾除湿——莲子小米粥

【材料】小米100g，莲子50g。

【做法】小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。

【功效】健脾除湿止泻；适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

3、养气补血——当归黄芪乌鸡汤

【材料】乌鸡肉250g、当归15g、黄芪20g。

【做法】选用上好的乌鸡，洗净，加入当归、黄芪，加入适量清水，文火慢炖，即可食用。

【功效】补气养血，调理肾脏，增强人体免疫力，强身健体。