至今回想大一大二时候不注重养生随意浪的我，都是一阵后悔，那段时间大大小小的病环绕了我将近一年。深深体会到了卧病在床的无力感。

我调理了半年多，现在除了痛经，没什么可以让我卧病在床，论年轻人养生的必要性！

全文干货！建议收藏！

久病成医大概就是这个道理吧，自从我体会过病弱的感受以后，我再也不敢可劲折腾了！

本文将详细从坐姿饮食运动作息全方位讲述中年少女如何养生！

一.姿势

为什么会坐姿会和养生有关，这个问题肩颈疼痛，腰酸背痛的人应该都深有体会。(我深有体会)

常见的不良姿势如下，(看看你在不在里面)

1.翘二郎腿

2.葛优躺

3.乱坐(我取的名字)

4.塌腰

以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，这些姿势时间长了，就会导致腰酸背痛，肩颈问题！

不要怎么我是怎么知道的，我为了这个还付费去听了不少的课！

解决办法

1.正确的坐姿了解一下正确坐姿讲解视频

没时间的看这张图

但是这个图还不是很标准，有两个个补充的点。

第一点，保持三个垂直，大腿与小腿垂直(需要一张高度合适的凳子)，腰部和腿部垂直，视线尽量垂直(尽量避免低头)

第二点，不要塌腰，学会腹式呼吸。这个学会了还有利于瘦肚子。很多大佬都提到过！

2.拉伸斜方肌

它的运用就是缓解肩颈疼痛，这个我不知道怎么描述，看视频！

3.做臀桥。

这个的作用就是加强腰部力量，解决塌腰的问题。

建议一天一百组，锻炼身体，顺便提一下它有提臀瘦身的效果。

二.饮食

这张来自耶鲁大学健康防预中心的长图，建议保存。

总结一下就是

多吃绿叶子菜，多吃长得好看的水果，豆类，少吃含糖食品。

分享中年少女的养生饮食。

1.喝不放糖的豆浆，其实我以前爱喝放糖的，自从我知道豆浆放糖破坏营养成分以后，我爱上了喝不放糖的！

2.戒大部分的糖。糖果，蛋糕什么的我都不吃了，除了抗糖孤独的原因以外，还有一个原因就是我做了根管治疗，不敢骚了。

3.每天吃一点水果。(猕猴桃，苹果，香蕉)

4.每天吃一片VC

5.坚持吃早餐！吃早餐真的太重要了，中餐不吃的危害都没有早餐不吃的危害高。

6.每天吃一个鸡蛋，有利于瘦腿，这个我提到过很多次了，但是不是吃了就能瘦，是有利于！

7.没有胃口的时候大口吃饭，有一段时间我有一点厌食倾向，但是我这种爱健康胜过爱减肥的是不能屈服的，

然后我就一点点吃，逼着自己吃，但是还是没有用，只能吃一点点。后来，我就发现！大口吃饭，反而能增加一点胃口！

8.喝黑芝麻糊，吃黑芝麻丸。

这个纯粹是为了拯救我堪危的发际线，害！还是当年长期熬夜惹的祸！

9.喝枸杞茶

每天一杯枸杞茶 感觉寿命又长了一点，养生人必备，买起来！

不过要注意买无硫的，市面上买的没标注无硫的千万慎重！不知道怎么选的推荐农科院的这款。

总结：经济实惠买二茬，喝起来没差！

三.运动

每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！

具体操作

1.跑步三十分钟。

这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。

2.站墙

尽量笔直地贴着墙靠，这个动作并不轻松，每天坚持站三十分钟，一个月很明显改善驼背。

这是我看过很多视频了解的，因为我不驼背，就不能帮大家测试了。

3.做barbee 跳和深蹲跳各三十组，然后做女团腿拉伸。

比起跑步，我更能坚持这个，虽然也是做一次少半条命吧，但是越做越轻松。

而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！

4.拉筋

以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。

具体原因，就是拉筋可以促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。

我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。

四.作息

之所以放到最后就是因为，它是大多数人都很难做到的，不过还是要说！。

其实最好的作息是晚上九点睡，早上五点起。

但是这太难了，于是这个假期，我亲身试验了一下十点半睡，六点半起。

第二天起来精力充沛，完全没有起不来床的感觉。这是我第一次假期醒来没有赖床。

可以提供一下参考。

想到那个时候熬夜的我照镜子，只有一个感觉。

再讲一个熬夜的故事！

那次我在学校群里吐槽自己吃多了糖做了根管治疗，有一个校友说，他熬了几天夜，居然熬出了蛀牙。太可怕了！

总结: 珍爱生命，远离熬夜！

暂时更到这里，后续想到继续补充！

我是 @金微笑 ，热爱养生，擅长踩坑，感兴趣的不妨关注一下~