夏至节气健康睡眠的5个操作要点

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接下来，七彩云给您分享的主题是：夏至节气健康睡眠的5个操作要点。

“吃过夏至面，一天短一线。”

夏至节气来临的这一天，白昼最长，日影最短。

这也意味着，进入夏至节气之后，阳气的生发更加旺盛，需要我们保证充足的睡眠，以保护阳气，保持良好的精神状态。

晚睡早起，夏至节气健康睡眠的第一个操作要点。

《黄帝内经》中讲：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起。

人随天地转，夏至期间，起居调养应顺应阳盛阴衰的大环境，晚睡早起。

这里的“晚睡”，不是熬夜，不是凌晨还在撸串。

您再晚睡，也尽量不要超过夜晚11点钟。

否则，不是臣妾做不到，而是您的身体吃不消啊。

适当午睡，夏至节气健康睡眠的第二个操作要点。

睡好子午觉，人生很重要，夏至节气更是如此。

高温高湿天气，体力消耗巨大，尤其是各条战线上的青春奋斗者，工作之后浑身乏力，提不起精神，那是常有的事儿。

怎么办？

除了上边说的，夜晚11点之前应该上床入睡之外，中午应该睡会儿午觉。

午觉是个宝，谁睡谁知道。

一般来说，午睡时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。哪怕您时间紧张，闭眼小憩一会儿也好啊。

适当午睡，一来避免了外边的炎炎烈日，二来这是身体放松、消除疲劳的好方式，三来还能有效降低冠心病的发生率，让体内激素分泌更趋平衡，养心养神，大补啊。

充足睡眠，夏至节气健康睡眠的第三个操作要点。

无论是晚睡早起，还是适当午睡，充足的睡眠要保证，这是革命胜利的本钱之源泉啊。

一般来说，夏至时节，成年人的睡眠时间，不应低于七个小时。

睡眠不足的危害何其多也，长期睡眠不足更是带来免疫力低下、神经衰弱、脏器受损等严重症状。

睡前冲个温水澡，夏至节气健康睡眠的第四个操作要点。

注意哟，不是凉水澡，凉水澡容易诱发感冒，刺激神经，出现头痛、头晕等不适症状。

温水冲一冲，就好像无数双温柔小手给您轻抚按摩，洗去您一天的疲乏劳累。

在温水的冲刷刺激下，血液加速流向皮肤，让我们表面的皮肤获得了充足的营养，有效缓解了肌肉的紧张压力。

但是需要注意的是，头发长的女生，还是要提前一点儿时间洗澡。

毕竟，湿漉漉的头发全然变干爽，也还是需要一段时间滴。

安全睡眠，夏至节气健康睡眠的第五个操作要点。

夏至节气，人体腠理开泄，容易受到风寒湿邪的侵袭。

再说了，人在入睡之后，随着昼夜节律的变化，人体温度也会有所下降，这也就是说，睡眠中体温要比觉醒时体温低，当然，某些病理患者除外。

所以，在睡眠的时候，不应该开着风扇对着吹，容易引发受凉、头痛、头晕等现象。

也不宜整夜开着空调，可以提前设定好半夜的某个时间段停止作业。

睡眠之中，空调温度不宜过低，一般来说，室内外温差不宜超过7℃。

还有人选择夏夜露宿，一定要做好相应的安全防范。

最后，七彩云真诚祝福您身体健康，阖家幸福，万事如意；

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原创作者：七彩云，果雪儿健康家庭365亲子中医育儿项目团队成员。