好雨知时节

当春乃发生

雨水节气的到来象征着天气回暖，雨水渐多。

但因此时冷空气活动仍较为频繁，所以早晚依旧较冷，易于导致寒湿之邪困着脾脏。

雨水养生·晚睡早起

谚语说：立春雨水到，早起晚睡觉。

春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动，阴主静。

此时，应顺应天气的变化，跟着自然界的节奏来安排生活，规律作息，适当运动。

因此，雨水养生要晚睡早起，才有利于肝气的升发。

为了保证睡眠质量，大家晩饭莫要过饱、睡前不要喝浓茶及咖啡、可尝试用热水泡脚。

艾丽缘

雨水养生·保暖护胸腹

“春捂”是传统的养生之道。

雨水节气，寒气始退，阳气生发，此时人们的机体调节功能还跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。

春捂原则是“上薄下厚”，即随着气温逐渐升高，我们可以优先减上身衣物，但是下半身的保暖裤还要多穿一阵，谨防寒从脚下起。

此外，减上衣时也不能忽略后背和腹部的保暖。

因为人体背部及腹部分别有统摄人体一身阳气及阴气的督脉与任脉，雨水节气护住此处，可以帮助我们预防感冒及寒性腹泻。

雨水养生·食甘健脾

雨水节气降雨增多，寒湿之邪易困遏脾胃。同时湿邪属阴邪，黏腻重浊，难以祛除，所以雨水节气之后人们应当着重养护脾胃。

应尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气、损伤脾胃功能。

可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。

甘甜食物很多，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、荠菜、春笋、山药、芋头、鱼、荸荠、甘蔗、红枣、燕麦、各种坚果、豆类等都是不错的选择。

闵氏医祖传统文化

雨水养生·动起来

雨水节气之后天气变化不定，容易引起人的情绪波动，可能出现精神抑郁、忧思不断等，对健康不利。

在此期间，大家应顺应自然界气机的变化，适当增加户外活动时间，以放松心情、改善不良情绪。

但因为雨水节气早晚依旧较为寒冷，不宜做过于激烈的运动，可做些诸如散步、八段锦、五禽戏、太极等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。

这些运动可以很好地提升人体正气，尤其适合我们忙碌浮躁的现代人。

广和女神

雨水养生重头戏——防湿邪

艾草泡脚祛寒湿

雨水时节“风、寒、湿”当道，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健最适合不过。

可取艾叶50克加水3000毫升大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40~50℃泡脚，对容易外感、有关节疼痛的人群非常合适。

闵氏医祖传统文化双手摩腹调脾胃

雨水时节如果人们宅居家中，活动减少，容易出现食欲不佳、胃肠不适。

简单的摩腹动作有健脾胃、助消化的作用，可帮助改善症状，男女老少都适合。

具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉36周。

建议饭后半小时、晨起或临睡前进行。

闵氏医祖传统文化听音乐调肝理脾

《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。

《江南好》、《江南丝竹》、《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

江南好纯音乐 - 国韵江南之江南好

江南丝竹西安音乐学院民族管弦乐队 - 中国古典乐曲 (三)

春风得意广东音乐团;屈庆 - 春风得意 迎春喜庆音乐

按揉穴位功效多

肝郁气滞常会伴有胃胀腹满、胸胁胀痛或窜痛等症状，可以选用穴位按摩的方式来缓解。

如脘腹胀满时可以按摩合谷穴（在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处）；胸胁胀痛或窜痛时可点按膻中穴（在前胸部，横平第4肋间隙，前正中线上）与太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），也可搓揉两侧胁肋部。

雨水时节降雨增多，湿度加重，容易导致脾虚湿盛，胃肠型感冒、慢性胃炎、消化性溃疡等消化系统疾病容易发作或加重，出现腹泻、腹胀、嗳气反酸、食欲不振等不适症状。

闵氏医祖传统文化

此时应该注意疏肝健脾，调畅气机，可以每天点按三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后一横指处）、太冲穴以疏通肝气；按揉足三里、上巨虚（在小腿外侧，犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指），或敲打腿部脾经达到益气健脾的效果。

此外，雨水时节容易发生皮肤病、过敏性鼻炎等过敏性疾病。从中医角度看，人体在此时节因肝木过于升发，克伐脾胃，脾胃虚弱而生湿化热，导致营卫之气受损，则多表现有皮肤性疾病；肺失宣降，则见打喷嚏、咳嗽、鼻痒等过敏性鼻炎症状。

过敏性鼻炎患者可以将两手大鱼际搓热后揉按迎香穴（在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）、鼻通穴（在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处）或是鼻翼两侧来疏通鼻窍，改善症状。免疫疾病的发作常与不健康的生活方式有关，如频繁使用热空调、电热毯等导致空气干燥、呼吸道抵抗力下降，睡眠时间过少、抽烟、喝酒等也容易造成症状加重和复发，应注意避免。

早起梳头养气血

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天阳气有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百下，人即刻清爽起来。