养生保健是人类为了自身更好的生存与发展，根据生命过程中的客观规律，有意识地通过各种手段和方法进行养护身心的活动。古人称养生为摄生、道生，养，即保养、培养、调养、补养、护养之意；生，即生命、生存、生长之意；养生即保养人的生命。保健，即保护健康，在中医范畴内与养生的含义基本相同。养生保健的内容众多，包括四时养生、精神养生、药物养生、运动养生、经络养生、饮食养生、起居养生等。

　　今天我们来了解一下肝病患者日常生活中简便易行的养生保健方法。

1、腹式呼吸：呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程，呼吸运动包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，组织细胞与血液间的气体交换。我们今天要讲的腹式呼吸是指吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，通过呼吸运动进行养生的方法。实践经验表明，进行正确的腹式呼吸不仅对人体健康有益，而且还能治疗一些病症：

　　腹式呼吸有哪些好处？

　　消除疲劳：疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的呼吸运动来补充氧气。将双手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚，手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

　　减轻胃痛：胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧、屈膝，吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，做10次。

　　改善便秘：便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当引起。仰卧、屈膝，吸气时将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行呼气，做10次。

　　缓解头痛：氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓慢地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。

2、扣脚运动和打坐：在护理工作中，经常听好多患者反映睡眠质量差，入睡困难，夜间易醒。肝病患者长期处于这种睡眠差的状态下，会在一定程度上影响肝功能的恢复。研究表明，若患者的睡眠经常被中断，患者将整夜无法获得深度睡眠，睡眠质量大大下降。那么什么是深度睡眠，通俗一点来讲，如果一夜你都感觉不到自己醒来，回忆不起来自己的梦，就是处于深度睡眠的状态。如何提高睡眠质量，增加深度睡眠质量呢？具体我们要怎样做呢？

　　扣脚运动：夜间睡前，身体平躺，吸气的时候，双手双脚收紧，双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向扣，好像也要握拳一样收紧，呼气的时候放松。反复49次。坚持做一段时间，帮助患者拥有一个好的睡眠。

　　睡前打坐：很多时候，我们的能量因为想东想西，而耗散出去，睡前如果可以打打坐坐，把向外的张牙舞爪的意念，纠结、前思后想，都收一收，一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。