《素问.上古天真论》认为男女从“二七”至“三八”，即14~ 24岁，为青少年时期。结合现代医学对人体的身体状态与年龄特点的认识，青少年阶段，又可分为青春发育期和青年期，统称青春期。从12 ~ 18岁为青春发育期，从18~ 24岁为青年期。所有处于青年期的我将从多个方面指定符合我自身情况的养生方案。

处于青年期的我此时人生观和世界观尚未定型。 还处于“近朱者及防应的者集”的阶段，需要按照身心发有的自然规律，注意体格的保健银炼和思想品德的教育，为将来的身心健康打下良好的基础。

对于心理素质方面要积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，有远大的理想与追求。自我修炼，提高素养，遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，切忌恃智好胜，恃强好斗。有自知之明，正确地对待学业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，以及充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。培养坚强的性格的意识;培养自我监控能力，形成自我教育、自我管理的能力;要培养忍耐力和持久力，具有持之以恒、坚忍不拔的精神。

培养良好生活习惯，合理安排作息时间，做到“起居有常，不妄作劳”。既要专心致志地学习、工作，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。积极参加体育锻炼，持之以恒的体育锻炼，是进生长发育，提高身体素质的关键要注意身体的全面锻炼。

女性的养生应“以血为本”女性有月经期应着重注意经期特定时间段的施养，应保持清洁，保持外阴清洁，内裤勤洗勤换，洗浴宜淋浴，不可盆浴，不得游泳。注意平时保暖，防止过寒过热引起得经脉不调而为患。注意避免炎暑高温、冒雨涉水、冷水洗浴、坐卧湿地、水中作业等，以防六淫邪气犯。对于饮食一般应取寒温平和、易于消化而富有营养之品，以补充消耗的经血。不可多食生冷酸物、辛辣的食品。适量运动，经期以溢泻经血为主， 需要气血调畅。需要适当活动，要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。

经过平日的学习和认识我为阴虚体质，平素应遵循“恬恢虚无”“精神内守”之养神大法。加强自我修养，常读提高涵养的书籍，聆听优雅和缓的古典音乐，自觉地养成冷静、沉着的习惯。学会控制自己的情绪，在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒。尽量避免参加争胜负的文娱活动，减少上网次数，缩短在线时间，远离辐射。注意节制欲念，平和心态，以保精养神。饮食调养饮食调理以保阴潜阳为原则， 宜食用艺麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、中菜、水果、豆腐等清淡之品，并着意食用寒凉清润之沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、粥等。条件许可者，可食用燕窝、银耳、 海参、淡菜、龟肉、蟹肉、 冬虫夏草、老雄鸭等。宜食用温燥、辛辣、香浓的食物，如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等。饭栾以蒸煮为主，不宜采用油煎、油炸、烧烤等烹调方式。体育锻炼阴虚体质者， 阳气偏亢，应尽量避免剧烈、耗氧量大的运动方式，以防汗出过多，耗损气阴。着重调养肝肾功能，以太极拳、八段锦等平缓柔和的锻炼方式较为适合。静气功锻炼，如固精功、保健功、长寿功等可调节人体气血经络，交通心肾，保精养神，有利于改善阴虚体质。药物调养可选用滋阴清热、 滋养肝肾之品，如女贞子、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板等诸药。常用方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚、 肺阴虚、 心阴虚等不同，故应随其阴虚部位和程度而调补之，如肺阴虚，宜服百合固金汤;心阴虚，宜服天王补心丸;脾阴虚，宜服慎柔养真汤;肾阴虚，宜服六味地黄丸;肝阴虚，宜服贯煎。 慎用辛温燥烈方药。

对于精神养生，调神应以修德为首务，修德养神的过程是人自省，以及人与社会和谐互动过程中精神、情绪达到平适、安适的过程。

平日应常存仁爱之心作为医学生应该始终坚持培养提升“恻隐之心”，不仅关系医德、医疗服务水平与养生，在当下的医疗环境中，更具有很强的现实意义。其次，常作“换位思考”。见到不幸之人、不幸之事，换位思考以激发仁爱之心和教助之情:见到美好的事物，换位思考以感到他人的爱心或见到他人的善行，以之为榜样，换位思考以提醒自己、学习他人。常怀坦荡之胸，保持胸怀坦荡，不做损人利己之事，不贪不义之财。胸怀坦荡，光明磊落，自然心安理得，心神安宁，没有忧愁，生活在舒心如意的气氛中，其乐融融。常做乐善之事，往生活从中获得的内心温暖，缓解在日常生活中常有的焦虑，更好地维持其脏腑阴阳的协调与平衡，有益于维护其身心健康。常做乐善之事，心情豁达。豁达大处想，不拘泥于一时一事的得失。常省修德之身，从失败中总结经验教训，忏悔改过也。要在打除旧习，顿悟昨非，束步绳趋，兢时惕日， 如此不辍，如此终身。通过自我反省，改过自新，健全人格特征。

从社交养生方面来说，会培养健全的个性，精神心理障碍的重要措施，是对于人的生活日常养生的重要方面建立健康的交际环境原则，诚实守信，人际交往中建立和发展友谊的基础。与人交往，必须以诚相见，以心换心。守信就是要讲信用，遵守诺言。无论公务交往，个人交往，商务交往都必须讲信用。尊重平等，在人际交往中必须要尊重对方， 讲文明，有礼貌，只有尊重他人， 才能获得他人的尊重。尊重他人包括尊重他人的人格，尊重他人的意见，尊重他人的正当权利，尊重他人的劳动成果等。应该是人格平等、态度平等、交往平等、礼仪平等。宽容大度，应遵循“和而不同，求同存异”的原则，宽容对待他人。对待他人应该相互理解互关爱。对别人的观点的接受或认可是理解，对别人新颖的创意的赞叹是理解，对别人特殊的生活方式的认同也是理解，这些理解的表达会换来对方的善意，从而建立和谐的交际环境。互利互惠，把握互利尺度，处理好利已与利他的关系，在考虑个人心理需求的同时，更应强调奉献精神，多为他人着想，才能获得友谊。不只是物质的交换，更重要的是精神情感的相互交流，相互满足。掌握适度所谓适度， 就是在人际交往中行为举止要得体，说话要有分寸，亲疏距离有度。对于个人应该塑造良好的交际形象，有益于顺利进行人际交往。注重自身仪表的优化，加强个性修养，学会换位思考与别人共事相处，运用微笑语言在人际交往中， 使用礼貌语言在日常生活中。

对于饮食方面应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的全面膳食、理搭配的饮食养生原则。以谷类为主食，肉类为副食，蔬菜、水果为辅助。注意合理搭配，在全面膳食的基础上注意各类食物所占的比例。荤素搭配，素食为主，少吃肉食，谨和五味。食物有酸、苦、甘、辛、咸五味之分。注意调和五味，不偏嗜、久食某种食物或某种味道。寒热适宜，食物与人口的温度要适宜，助于消化。遵循审因施膳，由于我脾胃虚寒可通过热疗法、少吃生冷食物、吃温热属性食物、调整作息习惯，少吃生冷食物，可以吃温热属性食物，比如羊肉等，能一定程度上温补脾胃。日常饮食可以加入黄色和甘甜味道的饮食物，如大枣、蜂蜜、柿子、黄豆芽、胡萝卜、南瓜、土豆、地瓜、玉米、黄豆、小米、橘子、橙子、柚子、菠萝、菠萝蜜、枇杷、香蕉、甜梨、哈密瓜、木瓜、茯苓、百合、阿胶、沙棘、白扁豆、桑葚、栗子、枸杞、饴糖、黄生、甜杏子、黄鳝、芒果、生姜、桂花、黄米等。

运动应该量力而行防止超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。所有平时应加强掌握运动量的大小。由少逐渐增多， 逐步增加运动量。由于我髌骨半脱位，即不能进行激烈运动。应该选取缓和的运动方式。可以打太极拳，运动过程中要注意心静神宁，神形相合太极拳的练习，要排除各种思想杂杂念，保持心神的宁静，将意识贯注到练功活动当中。神为主帅，身为驱使，刻刻留意，一动无有不动， 一静无有不静，身动于外，气行于内，以意行气，以气运身，意到气到，周身节节贯串。松静圆润，呼吸自然太极举的身法要求全身自然放松， 虚灵顶劲，气沉丹田，含陶拔背，沉肩坠肘，裹裆护肫。习练太极拳要求肌肤骨节，处处开张，不先不后，迎送相当，前后左右，上下四旁， 转接灵敏，缓急相将，逐渐达到行气如九曲珠无处不到，运劲如百炼钢何坚不摧。初学者要求呼吸自然，待动作娴熟后逐步采用逆腹式呼吸。以腰为轴，全身协调腰是各种动作的中轴，太极拳要求的立身中正、上下相随、前后相需、左右相顾，上欲动而下随之，下欲动而上领之，中部动而上下应之等都必须以腰部为轴，方能带动全身，上下前后左右协调-致，浑然一体，这是练好太极拳的关键所在。步法灵活，虚实分明练习 太极拳要注意动作圆融，步法灵活，运劲如抽丝，蓄劲如张弓，迈步如猫行。运动时要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

以上就是我通过课程的学习制定的养生方案，通过课本理论化的知识结合实际从自身出来制定完善养生方案。