2015年，杨海鹰老师在《如何安心如何空》的一次读者交流会上，做了一次以“自主健康，圆满养生”为主题的讲座。本文是根据讲座录音整理摘录的第九篇，也是最后一篇。

良好的生活习惯是健康的第一要素

前面我们讨论了人体的这些生命实相，知道了人体的这些原理，那我们就应该知道，实际上良好的生活习惯是健康的第一要素。

为什么呢？因为所有能长久对人体造成伤害的因素，一定都是那些长期的、天天发生的事情。这些因素对你的伤害是最厉害的，虽然可能当时不一定能显现出来，但架不住累积。所以，良好的生活习惯对你的健康是很重要的。

因为我们是一个生命体嘛，它就会有一个调整的范围。那些短期的、临时的伤害，身体会有一个适应机制，过一段时间可能就恢复了。

但是，如果这种伤害是持续的，持续到一定程度，也就是积累到了一定的强度以后，从量变到质变，它就变成不可恢复的状态了。

所以我们要保持觉察，就是提高你的敏感度，发现自己状态不对了，就要及时中止。要是觉察力不够，可能就会等到伤害的程度很厉害了你才知道，那个时候就比较麻烦了。

所以，我建议平时要练功夫，一个就是吐气。吐气的时候，你保持着一种觉察，这就是在做觉察的训练。这样一种训练，其实到了最后我们讨论的六识、七识、八识，全是以这个为基础的。同样的，我们的智慧也是以这个为基础的。

通过今天的觉察，慢慢就会变成明天的实相。这个事情你都看明白了，看到了就是这样的，那还有什么好讨论的？那智慧就在里头了。我们有困惑就是因为我们看不清楚，然后要根据不靠谱的知识再去做推理，然后才会一错再错地错下去。所以这个就是又一个层面的概念。

说到习惯呢，我个人有一些经验。

好习惯一：热水洗脚

第一个，晚上睡觉以前，用热水洗一下脚，我认为这就是一个健身。你做一天两天不一定就有效果，但你要是坚持下来的话呢，实际上它就是一个很好的健身的方便。

因为通过热水洗脚，实际上就是我们讲的给身体末端的一个按摩活血。血液循环相当于是心脏的动力把血推着，在动脉血管里走，它的力道是足够的；但是往回走的时候，这个力道就会不够了。

而我们知道血液里头不光是纯粹的血，还有很多其他的东西，血液带着这些东西就相当于一条混浊的河流，在流经细的、流速慢的地方，那些东西就容易沉积下来。这些地方就是我们的末端、微循环，要堵，优先就是这些地方被堵。堵得越来越厉害以后，你慢慢就会受到伤害。

还有一个就是你在外面着凉了，也是末端最先被冻着，冻着了以后也是微细循环受到了损害。

我们这些健身练功的方法，就是让这些东西慢慢都能够顺畅地走起来。所以这就是晚上热水洗脚健身的原理。

好习惯二：凉水擦身

还有一个就是用凉水擦身，就是把毛巾用凉水打湿后拧干，用凉毛巾擦身。

这是一个很好的健身习惯。因为擦身子跟洗澡不一样。洗澡可能就是水冲一下，对身体的按摩力度就不是那么大。但你要是擦身子，又是用凉水擦身的时候，尤其是天冷的时候，你就会觉得冷，一冷你就会用劲擦。这么一擦就是促进你皮肤的微循环。

所以擦身一方面是清洁，一方面也是一种锻炼。这些都是你可以作为日常健身的一个生活习惯。

如果有条件，就可以像我现在这样，早餐可以吃吃那个健颐粉。健颐粉是走肺的嘛，吃完后表皮就会暖起来，然后就会开窍，体表就会打开。你吃完以后，再去擦一下身，整个就很畅通了，从里到外就很清爽。这也是一种健身选择。

很多事情，如果你把人体的这些原理搞清楚了，就可以结合到你自己的生活习惯里头，慢慢去改变。

所以真正的养生一定是养成好的习惯。等到有问题了再去治，那已经是第二个层面的概念了。

盘腿打坐对肉体的作用

现在再来说说为什么打坐。为什么要你们盘腿，尤其是要双盘呢？不讲其他的影响困素，仅就讲肉体层面来看，它也是很有帮助的。

实际上当你的腿一盘起来，你的下肢就受到了压迫，血液通过的时候需要的压力就要大，就要气血更足才能通得过来嘛！就是说你原来正常的时候它是能流过去的，现在你一盘了它就流不过去了。动脉可能还能过得去，因为它更深嘛，盘腿的压力不一定能压到动脉那儿，或者它自己的动力也比较足，所以还能过得去。

但是静脉往回走的时候可能就会难。因为静脉在肉体相当于是在表和中的位置，那么在静脉携带的毒素垃圾也是从这个地方往体外排。那这样的一个过程呢，客观上就需要你心脏气血运行的功能要强，它才可以通得过来。

另一个方面就是，在这个过程中，因为腿一盘、一憋，静脉的血流流速不够了，而且又是在毛细血管、在末端，所以很多垃圾可能就会被憋在那儿。正常情况下，可能末端的细胞，假如说在一公斤的压力下，那里头的东西是排不出来的。通过盘腿，压力变成了一点一公斤，也许就超过了它的临界点，有些东西就可以透过细胞壁被压出来了。

所以，你们也可以去体察，脚会凉，一方面是血液循环的问题，一方面其实也是毒素在往外走。寒啦、湿啦都是这样一个概念。

所以，盘腿在这方面就相当于给你增加了一个强度，帮助你把身体里头一些平时没有办法触及的东西，让它们在这样一个加了负荷的条件下动起来。动了以后，才可能进一步地把它往下、往外排出去。实际上就是给你创造了一个极端的状态。

吐气对肉体的作用

吐气也是同样的道理，持咒跟吐气实际上是一回事。我为什么让你们体会气吐尽了以后身体内的反应呢？那也是同样的道理。

你气吐尽了以后，实际上就是你体内的氧耗绝了。正常情况下，就有新的空气就补充进来了，但是如果你暂时没有新的氧气进来怎么办呢？

人体就会激活它的应急机制。相当于为了延续这个状态下，你的各个脏器、各个方面的正常工作，人体就会把一些应急机制启动起来。

也就是说，这样一种刺激，会激发身体的应急系统，也就是我们先天的元气，让它最终动了起来。

我们的身体，大概就是这样的一个原理。

（全文完）