身体是革命的本钱，拥有一个健康的体魄，可以让我们远离疾病的困扰。进入2023，如何养出健康的身体，相信是很多人共同追逐的目标，与其全网搜罗养生法门，不如收下这份来自润心的“2023年健康规划书”！

2023健康关键词之一“免疫力”

2022年最令人难忘的莫过于疫情的肆虐，“阳过”和“阳康”成为了当下较为流行的用词，在这后疫情时代的背景下，任何人都渴望自己的免疫力足够强大，能够抵御一切“入侵之敌”。而免疫力的提升并非一蹴而就，需要一个系统性的过程。

首先是休息，良好的睡眠可以增加淋巴细胞和白细胞的数量，提高细胞的活性，增强肝脏的解毒功能，从而消灭入侵的细菌和病毒，提高身体免疫力。

其次是饮食，很多上班族习惯早上不吃饭、晚上吃太晚，这种不规律的饮食，不仅会对消化功能造成很大的损伤，还会引发肥胖，给身体带来很大的负担。一日三餐一定要规律，并且要避免暴饮暴食，这样才有利于健康。在饮食营养上，尽量保证优质碳水、蛋白质、维生素和脂肪合理配比，减少反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸、维生素、矿物质的摄入，使身体摄入的营养更加均衡。

第三是运动，俗话说“生命在于运动”，无论是减脂，还是增肌，都少不了运动，适当的运动可以增强心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韧性五大身体素质，同时可以降低血清胰岛素，增强胰岛素的敏感性，保证糖代谢正常，进而提升身体免疫力。

2023健康关键词之二“养生”

对于养生，很多人并不陌生，它并不是简单的“保温杯泡枸杞”，而是一类根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动，旨在让自己的精神与肉体都能达到满足的目的。除了上述的休息、饮食和运动，现代养生还包含用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械等等，通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

养心：可以多听一些欢快的歌曲、音乐，或是通过养一些花鸟、宠物、钓鱼来达到修心养性的目的，进而使身心愉悦……

养身：勤用牛角梳梳头，可以起到促进脑部血液循环；使用中药和热水足浴，不仅可以祛湿，还能促进全身血液循环；饮食清淡，少盐少油，降低“三高”的发病率……

当然，养生学问博大精深，与我国数千年的文化历史一脉相承，并没有固定模式与说法，只要自己的身心获得滋养，都可视为养生。

2023健康关键词之三“熬夜”

疫情导致大规模长时间的居家，熬夜加班成为常态。熬夜不仅会使内分泌功能失调，引起消化功能的紊乱，还会增加心脑血管疾病风险，甚至使记忆力和免疫力下降。

除了保证充足的睡眠，还要保持情绪的稳定，以应对内分泌失调引起的情绪暴躁。另外，还要适当补充维生素，提高身体的抗氧化能力，保护肝脏。也需要保证一定量的运动，因为长期熬夜容易导致失眠，适当的运动可以提高细胞活性，在入睡前更加放松，尽早进入睡眠状态。

润心有机山茶油助力拥有健康体魄！

润心有机山茶油含有大量的不饱和脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸达到了80%左右，亚油酸和亚麻酸含量接近国际推荐的4:1，能够有效降“三高”，呵护心脑健康[1] ，同时还能防止活性氧自由对细胞膜上不饱和脂肪酸的破坏，进而提升人体免疫力[2]；其次，它还含有角鲨烯等多种营养物质，不仅能增强免疫力，还具有抗炎、抗氧化、延缓衰老等功效 [3]。此外，茶油不仅可凉拌生食，215℃的高烟点不易产生油烟，无惧煎、炸、烹、炒，能够带来更多烹饪的乐趣。

润心有机山茶油精选来自“中国油茶之乡”宜春袁州的足五季油茶果，那里气候适宜，土壤为PH5.5~6.5酸性红壤，非常适合油茶树的生长，而且生长过程完全纯天然，无人工干预，绿色有机无污染。·

工艺上，我们采用了先进的低温冷榨工艺，以及符合欧盟标准的阿法拉伐软塔精炼技术，能够更大程度上控制反式脂肪酸的产生，确保使85%以上的有益成分保留在成油中[4]，为健康保驾护航。

健康的身体离不开良好生活习惯的养成，作息、膳食、运动与愉悦的心情都非常重要。相信在润心有机山茶油的“滋润”下，您的2023必将会是一个健康喜乐的癸卯年！

参考资料：

[1] 江西林业科技 2013年第4期《茶油的营养价值和开发前景》高伟,幸伟年.龚春,徐林初(江西省林业科学院.江西南昌330013)

[2] windeey，《怎样提高人体免疫力和抗氧化能力》

[3] 第14卷第09期 南方农业 2020年3月Vol.14 No.09 South China Agriculture Mar.2020《茶油的化学成分和药理作用研究进展》 刘运锋，邱兆志，申新刚，高玲，谢茂文，陈丽华（江西中医药大学现代中药制剂教育部重点实验室，江西南昌330004）

[4] 刘文剑，《宜春市年产15000吨茶油生产线工厂设计》