近几年，年轻人的#养生焦虑#不断冲上热搜，越来越多的年轻人开始对生活有了更多感悟和思考，加上近期新冠“放开”政策的实施，使得养生群体日渐庞大，但养生人群基数的上涨也意味着养生知识科普的需求将更为急切。

社媒平台或真或假的养生方式不断流出，很大程度上混淆了过早接触养生的年轻人的“执行”，很多人误以为一年四季严格按照一套养生方式，就能有效维持健康体魄，但其实在自古以来的养生体系中，滋养进补都需讲究【顺应天时】。

正逢冬至时节，正官庄来给你细数冬至养生你需要知道的那些事儿——

在《易经》中，有“冬至阳生”的说法，冬至时节，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来营养，来到了发挥滋补功效的最佳进补时间，需要记住“躲、防、养、补”的养生口诀！

躲：即躲寒躲冷

冬季人体抵抗力容易下降，寒气侵体引发相关病症，因而冬季也是发热感冒的高发季节，更需要有意识地进行躲寒躲冷工作，冬至养生重点之一是避冷，例如饮冷水、冷体感，多喝热水，确保成年人每日正常饮水量，外出时注意头颈、受阻、背腹部的保暖，睡前可以通过泡脚等方法活络双足血液循环，避免寒从脚起。

养：即养阴养心

养生分时节，春夏养阳，秋冬养阴，因此冬至后要注意尽量减少氧气消耗，宜养精蓄锐，避免过度出汗，在养阴的同时也要注重养心。养心，是指注意内心与个人情绪的养护，在休憩时保持静气凝神，防止长时间&快节奏的工作和生活导致过度疲劳，使情绪、心神出现忧扰，在闲暇时候或停下忙碌时，可通过冥想、正念呼吸、温热眼底、动态冥想的方式调整身心状态，缓解大脑疲劳，内外协同更有效地进行养生。

防：即防心脑血管疾病

冬至后气温将会迎来更低点，温度的骤降会加剧心脑血管疾病发生的风险，因为严寒的体感刺激会促使人体的脚感神经异常兴奋，心脏收缩负累加重，从而导致急性病发，因此冬季养生切忌冷热猝然交替，注意防寒保暖，同时可保持定期的健康自检自查，或到专业机构进行常规体检，掌控自己的身体养护主权。

补：即滋阴潜阳

民间老话常说“三九补一冬，来年无病痛”，三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，既是一年中最寒冷的一段时间，也是进补的好时节。可以通过少量多餐地摄取羊肉、萝卜等滋阴潜阳的食材，忌食生冷、燥热食物，少量多餐，避免加重肠胃负担，反而出现健康危机。

还可以在一日三餐之外，通过进补营养第四餐满足营养均衡的需求，例如在茶余饭后冲泡一杯原参茶，摄取人参原养成分，达到保障饮水量、防疾健体、营养补充等多重效用。

韩国红参，适合冬季进补的营养第四餐

红参自古便是养生滋补好物，红参之中蕴含多达32种人参皂苷和丰富人参多糖，有助于搭建维护现代人健康生活的丰沛营养核心，具有缓解疲劳、提升免疫力、促进血液循环等多种健康助益。

从李代均、孙永康、王新志等专业人士在《中国中医基础医学杂志》上发表的《韩国红参药理作用研究述评》中明确可知：“韩国红参（korean red ginseng，KRG）不仅是滋补品，也是用于治疗免疫疾病、肝病、癌症等疾病的传统药材。KRG含有多种人参皂苷、糖类、微量元素等成分，具有较高的药用价值。”证实红参在增强免疫、抗疲劳、抗衰老、抗氧化、调节糖脂代谢、抗炎、抗瘤等多个系统疾病的运用中起着药理作用。

冬季选择传承韩国红参正统制参工艺匠心精制而成的【原支参】进补，从种植采收、等级区分、制作步骤到成品，每一个阶段都经过严苛制作标准和严格检查，为养生群体量身定制适合现代人精准补剂的营养方案！

不是所有的参，都是正官庄红参

韩国位于北纬36°-38°，拥有干燥土壤、适宜的温度和日照条件，为人参生长提供良好的生态环境。在红参种植前，需要经过两年的土地管理，经检测合格的土壤土质才能栽种红参，在生长的6年时光里，红参一直由专业的养参人士进行人工管理培育，等到达标的第六年再进行精细采摘。

根据红参品质进行等级区分

正官庄原支参根据参的形态、色泽、芦头等外形，及白心、空心、组织紧密程度等内部组织，划分为天、地、良三级。

天参：仅占正官庄红参总产量的0.5%，精优品质堪称头部参品；

地参：仅占正官庄红参总产量的2%，是蕴含大地丰沛灵气孕养而成的精品；

良参：仅占正官庄红参总产量的10%-11%，丰富营养足现代人的养生需求。

摄取方式随心，可视自身情况而定

1. 切片含服，将原支参切成厚度适中的切片放入口中，含至软化后嚼服即可，原参原味帮助驱散疲劳感；
2. 冲茶泡水，将原支参切片后去3-4片加入沸水冲泡，静待3分钟左右可得到一杯暖心暖身的红参茶；
3. 隔水炖煮，在炖盅里加入适量的清水和原支参切片，炖煮至水开即可食用，在严寒冬日得到一份温润滋补的养生甜品；
4. 药膳药汤，可将原支参与其他滋补食材一起制成一道美味营养的膳食，例如枸杞、红枣、老母鸡等，让冬季进补一步到“胃”。

总结

养生不可一概而论，顺应天时地利，会让养生事半功倍，冬季养生，切记躲寒躲冷、养阴养心、防心脑血管疾病、滋阴潜阳，在食补时摄取种植、制法考究的正官庄原支参，丰沛人参皂苷&人参多糖营养，可通过多种使用方式进补，养生也能进行随心DIY！

文献参考：

1、李代均，孙永康，王新志.韩国红参药理作用研究述评. 中国中医基础医学杂志

2、刘野婷，白羽辛，刘小康，王康宇，蔡广知，贡济宇.红参不同部位抗氧化活性与还原糖、皂苷含量相关性分析. 时珍国医国药. 2021,32(06)

3、黄容容,张子君,解梦园,苟静,李晴,马坤,向明.人参皂苷G-Rh2通过调节脂质代谢与免疫改善小鼠代谢综合征. 中国免疫学杂志. 2022,38(09)

4、杨春昆，姜春云，王雪娇，李军.人参皂苷对血管的保护机制. 世界中西医结合杂志. 2022,17(08)

5、姚根兰,张娅萍,欧阳柳凤,张珂璇,赵玉男.人参抗疲劳作用的研究进展. 世界中西医结合杂志. 2015,10(08)