这是两个多月之前的文章，就在今天更新时莫名其妙被判违规而删除。。。重新发布。

本人自幼身体较弱。尤其是中年以后记性不太好，经常犯困，所以开始加强锻炼，先后经历了跑步、张锡纯呼吸强肾，一直到呼吸养生法与八段锦的结合，几度探索改良，找到一个外养身与内养气结合的好方法，尤其适合体弱人士以及先天肾弱之人练习。。。。

1、跑步外修

我是去年三四月份开始跑步计划，一开始制定的计划是每天早晨三千米，一周一次到千米。开始跑步的时候，一开始度过了腿膝疼痛，呼吸困难，肺部憋闷等种种不适，但经过调整，顺利跨过了不适期，进入非常愉快的跑步期。可以说一天不跑都不舒服，有些轻微的上瘾。

我跑步的地点选择在体育场，一是体育场的场地有软草坪，不伤腿脚。二是体育场是环形相对封闭区域，凉爽通透但不会吹冷风，这一点对于跑步后大汗淋漓避免吹风特别有好处。三是跑到规范有序，方便记数，也方便调整速度。四是避免行人冲撞。

跑步进入愉快期后，逐渐掌握到跑步的一些要点：一是注意提腰，让脊椎保持垂直而松弛的状态，让

腿部处于轻松提起来的状态，跑步的时候步履轻盈，特别的轻松。二是自由呼吸。随着肺活量的增大以及心肺功能的协调，会越跑越轻松。三是注意速度的调节，在慢跑的时候要间歇性提速，适应心肺的快速跳动，做到身心合一。

由于我平时注重中医学习与实践，所以在跑步中感悟伤寒论的理论在身体的体现，发现跑步对于协调心肺功能特别有好处，有类似桂枝汤调和营卫气血的效果，特别是慢跑（快慢以心肺适应度为标准）后，浑身气血畅达，非常的舒服。

跑了一段时间之后，我发现跑步的时候很轻松，但经过一段时间的跑步后，心肺功能虽得到一定程度的提升，但浑身的力气并没有增强，依然还是身体经常犯困，所以后面进入了第二个锻炼阶段。

2、呼吸强肾之内修法

经过一段时间的跑步，感觉心肺功能得到了锻炼，跑步一时爽，不跑身体困，可见肾弱的问题一直存在，并不因为跑步而得到提升。

我一直不想提出肾虚这个概念，因为很多人认为的肾虚其实并没有虚，而且由于中医概念的模糊性，导致很多人将床上功能不好简单与肾虚化等号，其实这存在很大的误区。

就比如跑步，通过运动，提升了心脏的功能，提升了肺活量，得到的结果就是人体气血的运转效率得到提升，通过热量的散发与排汗，疏通了人体的经络，舒展了筋骨，强健了肌肉。整体上激发了人体的生发能力，提升了营养转化及利用的效率。

所以说跑步运动的结果是加速了气血的耗损，当然跑步也带动了脾胃功能的增强以促进营养的消化吸收。但总体上消耗还是大于生产，所以科学的平衡运动量与人体营养的补充相当的关键。

从中医的角度上讲，就相当于要将人体生发出来的气血不能全部耗损，要做到有效的收藏到筋脉骨髓，这就是肾藏的功能发挥。所以在桂枝汤方剂里面，有一个桂枝加龙骨牡蛎汤，用龙骨和牡蛎，将生发出来的气血收藏入肾，用以治疗失精症，其实就是避免气血过度通过汗液排出体外。张锡纯有一个重要的观点就是龙骨牡蛎只收藏正气，而不收敛邪气。

那么怎么从运动上达到类似龙骨牡蛎汤的效果？做到不服药而调理人的身体？直到我看到张锡纯的吸升呼降法，我才大呼过瘾，原来早有大师已经帮助我们找到了绿色天然不花钱不服药的补肾法。

张锡纯的呼吸法类似小周天但又不同于小周天。简单概括起来有以下两个步骤：

一是吸气。吸气到下丹田的同时，提肛，稍微收腹，然后屏住呼吸，用意念引导气息会阴沿督脉上升到头顶。

二是呼气。呼气就是松开呼吸，任由气息在呼出的同时，用意念引导上升的气从头顶下降到下丹田，做到心肾相交。

以上吸气呼气循环往复，以外部的呼吸与体内的呼吸形成内外循环的相接相续，从而达到强身的目的，是天然的强肾法，对于遗精早泄阳萎等都有很好的效果。

看到这个方法后，我勤加练习了一个多月，一直找不到心肾相交感觉。直到有一次半夜醒来，突然运用呼吸法，一下子领悟到了那种心气下降与肾气相交的喜悦。从此在一个人安静的时候，每天练习一遍呼吸法，感觉到 了人体的精力得到了大大提升。

但是，经过小半年的时间练习之后，发现呼吸法并不适合现代高节奏的生活方式，特别是户外健身运动的兴起，白天的忙碌与事务缠身，很难找到安静的每天两个安静的时段供自己在独立的空间练习呼吸。所以呼吸法也是时断时续，无法得到很好的坚持。

由此，我又开始了新的探索，并终于找到了一个动静结合的好方法，推荐给热爱运动并强肾的知友。。。。。

3、八段锦：内外兼修之旅

很早就听说过八段锦的健身效果，虽然在疫情暴发后，国家体育总局、卫健委以及中医圈都疯狂刷屏八段锦，但一直没有去了解和行动。

直到今年这个超高温的七月，我第一次走进了八段锦的练习场景。

七月流火，2022年的夏天总是比往年更热一点，平均气温达到了28度以上，以至于我们这个地区宣传的“22度商洛”进入非常尴热的境界，哈哈、、、

这么大热的天气，别说出去跑步，一出门，便赴入滚烫滚烫的热浪中，浑身血汗迅速被蒸干。以前读中医书总说风伤寒伤营，一直没有清晰的体会。其实在人体也就是表皮毛孔对于温度的反应。正常情况下温度稍微高时，毛孔打开散发出汗水和热量。但当温度过高的时候，毛孔反而会关闭，所以太热的时候人体会很闷热而憋气，本应该排泄出来的汗液，聚集在体内被而淤积内热，导致气血臃滞不通，轻微的会形成湿热整，严重的会形成热结在里的阳明证，或者肌肤层面的热痹。

那么怎么在火炉的气温里锻炼而又不用遭受八卦炉里的真火熏烤呢，八段锦就是极好的方法。

关于八段锦的招式大家都很熟悉了，我这里着重强调一下动作与呼吸的配合。也就是说通过练习八段锦，可以完美的将动作与张锡纯的呼吸法配合起来，起到内外兼修的功效。

4.61 kCu:/ 复制打开dy，八段锦全套呼吸带练版 # 八段锦https://v.douyin.com/jFTN44d/

我是对照这个视频练习的，由于无法下载，放上链接，里面的博主我也不认识也不是有意做推广。但的确是我对着练习的版本，里面有动作及呼吸的要领。

但我想着重强调的是：一是在吸气的时候，一定要提肛，然后用意念引导气息沿着督脉上升到头顶；二是在呼气的时候，全身放松，提肛部位自然也放松，将头顶上的气放下来，自然下落到丹田。

这个也是本人在练习了一个多月动作之后，突然有一次将呼吸法结合之后得到的体验。通过张锡纯呼吸法的融入，八段锦的动作能做到很好的引气作用，更重要的是练习八段锦，也给单纯的做呼吸法静供提供了一个非常好的练习场景，做到了内外的完美结合，起到了养身与养气的相互统一。

八段锦配合张锡纯呼吸法之后，我每次练习之后，一是感到浑身舒泰，尤其是腰膝部位非常的温暖和煦，而且是脾胃大开，口内生津，以往单纯练习跑步或者八段锦，虽然也是出汗，但无法形成内气充沛的感觉。而通过呼吸法的融入之后，形成气血蒸腾，但并不四散流溢的感觉，达到虽微汗但内力充盈的感觉。

4、晚上睡觉前的虚拟训练

金刚经说，人生如梦幻泡影，如雾如露亦如电。但反过来也可以说，梦幻泡影也是人生，意识的世界一样拥有超越现实的强大生命力。。。

以上方法在白天可以正常进行，其实在晚上睡觉前还可以做到很好的训练。具体的方法也是我亲身经历的，不但可以健身还可以起到很好的助眠效果。。。

非常简单的方法：

1、睡觉的时候，自然仰卧，手足伸直平放。

2、心中默想练习八段锦的动作，同时配合虚拟动作，做呼吸升降，提纲，运气方法与第二步一模一样。。。就是这么简单，就是这么简单。。。

3、以上方法不仅能够熟练和感悟八段锦的功法，更能让你在失眠的时候引导呼吸气机流通，这个我已经多次做过实验，起初的时候是为了做八段锦的会放练习，但想不到呼吸升降的效果非常的好，给人带来的效果非常的舒服，经常是八个动作还没会放完，人就睡着了。。。。

4、以上练习会带给你充沛的精力，慢慢强健起来的身体，愉悦的心情和心理，以及对于生理心理等各方面对于未来美好生活的向往和憧憬。。

妙不可言，妙不可言。。。。。心中欢欣，心中欢欣。。。。。。求点赞关注，，，，

5，呼吸法的进阶，再推荐一个治疗遗精的“倒阳法”

疫情期间，很多知友无法服药，咨询有没有一个简洁一点的外治法，调理遗精早泄。

那么就给知友推荐了一个倒阳法，很多知友表示还是看不懂，所以在这里写个简略版本，不会的可以在留言区咨询。

1、什么是“倒阳法”？

“倒阳法”是中医古籍《万病回春》里记载的一则中医养生方法，对于早泄遗精梦遗的人，尤其适合练习。其主要原理是通过手以及呼吸的配合，刺激精气沿督脉上升到头顶，再从头顶降落到下丹田的位置，依次循环，促进心肾相交，达到阴平阳秘的目的，从而治疗男科疾病。当人没病的人练习可以强肾健身，延年益寿。

那么为什么要叫“倒阳法”？这听起来不就是呼吸法打通小周天吗？不一样，倒阳法的练习，是需要在“阳强”就是老二师弟昂立的状态下练习的，练习的目的是让阳气转一圈之后入阴，最后让老二师弟自动平下去，而不是泄了之后平下去。所以叫倒阳法，就是倒转阳气入阴的意思。

2、练习倒阳法的时间

《万病回春》原文记载的时间是“半夜子时”，也就是9-11点之间，“阳强”之时，就是老二师弟自动勃起昂立的时间。

但古人一般日落而息，所以在夜半子时一阳升的时刻产生“阳强”，但现在很多被迫熬夜族们，子时都还没睡，二师兄还没得到充分休息，自然站不起来，怎么办？

按照解放思想，实事求是，走群众路线的指引，可以不局限于时间，睡到床上什么时候二师弟站起来，就什么时刻练习“倒阳法”。尤其是在异地他乡奋斗的，情人远在天边的兄弟们，定然是不是有二师弟昂立而不倒的时刻，那么此时就是练习“倒阳法”的最好时机。

3、练习倒阳法的步骤

第一步：仰卧在床上，手脚伸展，舌抵上颚，夹紧尾巴骨，提肛。

第二步：将腰部朝上拱起来，脚趾紧扣床面，靠肩部用力，脚掌用力，将屁股抬起来。此时肯定有困难，不要紧，用右手握拳（大拇指顶着中指握拳）虎口朝上顶在臀部位置助力。

第三步：伸出你美妙的左手，中指，顶住尾闾穴，看上图的位置，就是速成的尾巴骨的位置，也叫长强穴。

第四步：呼吸法。先吸一口气到腹部，然后靠意念引导气从腹部里吸到会阴穴，从前往后转至尾闾位置，继续吸气，在手的帮助下挺脊，意念引导气息继续沿着脊椎朝颈椎头顶上升至百会穴位置，继续屏息憋气，意念引导气息转过头顶，下至上丹田（胸口位置）。此时，松开上颚舌，松开尾巴骨和肛门，打开呼吸，任由气息下落到下丹田。然后接着替岗收紧尾巴骨，舌抵上颚，吸气，此为一个循环。（手暂时不要松开，腰部继续保持朝上拱起来的姿势）。其实，这就是张锡纯“吸升呼降”式呼吸法的仰卧版本（但张锡纯呼吸法不需要手和腰的配合，但你也可以配合）

第五步：继续上述循环，直到树立起来的二师兄平静的卧倒后，恢复平卧姿势，手脚自然伸展。一般进行三到五个循环后环，二师兄就会平静的卧倒，注意，是让老二师兄平静的卧倒，而不是让他泄而萎软（最快的一个循环就卧倒了）。

第六步：二师弟平静之后，继续仰卧，伸展手脚，继续进行张锡纯呼吸法（不需要动作辅助）。进行多个循环。此环节可增强体质，进一步促进任督二脉循环，起到强身健体，延年益寿的效果。懒人可省。

以上就是倒阳法的完整步骤。再次重复一下勤加练习倒阳法的好处：一来可以将“阳倒下去”，避免过于煎熬而动手，戒掉习惯动手撸猫的坏习惯。二来练习本功法后，可以延长二师弟的忍受度和敏感度，起到强肾的目的。三来节省下来的子弹，通过倒阳法法，因阳入阴而收藏，充实肾精，让你更有持久的战斗力。

更重要的是，你可以收获一个强壮的身体。。