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霜降，秋季的最后一个节气。天气骤冷，草木凝霜，万物凋零，一片萧瑟之气。

霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，此时的养生关键应注意“外御寒、内清热”。俗话说：“冬补不如补霜降”。比起冬天的进补，霜降时节的秋补更有效果，也更容易实现。

一候，豺祭兽。

豺狼把捕获的野兽铺在地上，用来祭谢上天。古人认为，即便是凶残的猛兽，也懂得感报天地养育之恩。

二候，草木黄落。

俗话讲：“霜降杀百草”。霜降过后，天气变冷，植物渐渐失去生机，草木枯黄而摇落，大地一片萧索。

三候，蜇虫咸俯。

因寒气肃凛，御寒成为重点。百虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降·吃柿子

民间有俗语：霜降吃个杮，冬天不裂唇。

霜降这几天，正赶上柿子成熟，此时的柿子皮薄肉鲜味美，而且经过较大的昼夜温差，被霜打过的柿子会更加的香甜。柿子中富含丰富的维生素，有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的功效，对感冒的预防也是很有帮助的。霜降时节正是秋燥的时候，食用柿子成为食疗养生的首选。

霜降·吃萝卜

萝卜也叫“土人参”，正所谓“秋后萝卜赛人参”。

萝卜富含纤维素，其中的芥子油和精纤维也可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。此时，多吃点萝卜，喝点萝卜汤，有助于降低血脂、软化血管、稳定血压，体虚的人还可以常吃，既可健胃消食，又能强身健体。

霜降·吃牛肉

谚语云：“一年补通通，不如补霜降”。

霜降是个进补的好时节，人们认为霜降这天进补的话，能事半功倍。牛肉性平味甘，是补益佳品，通常具有补益气血、健脾和胃、强筋骨、利水消肿的功效。

霜降·防秋燥

中医上说：秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。主要表现就是鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰等。

此时，适宜多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。

霜降·防秋郁

我们人体的脑底部有一个叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。

越到深秋，这种褪黑素分泌过多，看着街上萧条的景象，人更都容易触景生情，情绪相对低沉消极。为了防止秋季抑郁，首先生活规律不要随意打破，多做一些让自己开心的事情。

霜降·防贼风

霜降过后，昼夜温差变大，冷热失常，往往让人措手不及。霜降时节，已不再适合“秋冻”。这时如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称为“贼风”。

对于抵抗力较差的老年人来说，应按时增减衣物，以免湿、寒入侵，导致生病。睡觉时一定要盖好被子，保证腹部、头部不受寒气。年轻人也应注意保暖。人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。

提高免疫力·足三里

常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

滋阴生津·三阴交

燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

早起莫贪睡，霜重勤添衣。

俗语有：“霜降不算冷，霜降变了天”。

由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。睡眠时间过长，可能会降低心肌及全身肌肉收缩力，长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节宜早睡早起，养成规律。

因昼夜温差变化增大，人们还要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。睡前可用热水热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

劳逸要结合，适当运动。

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。

霜降，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。饮食调养上宜平补，要特别注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如：玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉等。

小吊梨汤：

大个雪花梨1000克、银耳（水发后）120克、冰糖120克、青梅60克（青梅增加清香的口味），枸杞适量。

1. 把梨用水洗净，削成大片，注意连梨皮一起，不要把梨皮扔掉。

2. 雪花梨削入盆中待用。

3. 锅中加水2000克，水烧开后先下银耳中火煮10分钟，再下入其它配料(记住梨和水的比例是1比2）。

4. 小火煮1小时，待水煮下三分之一左右即可出锅饮用。

百合山药粥

山药300克，大米或糯米70克，百合25克，红枣 9个，水700克。

1.山药洗净削皮，切段。

2.把所有材料放入锅中，加水。

3.大火烧开后转小火炖煮30分钟，即可饮用。