《立秋》 [宋] 刘翰

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

秋天是静美的，也是高旷深远的，习古人智慧，过当下养生生活，让自己快活恣意。

秋乏

由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的来由。

现代医学角度来讲，盛夏炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化，如①大量出汗导致体内水盐代谢失调，胃肠功能减弱，增加了心脏和神经系统负担。②加之夏天很难得到充足睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。入秋后，酷热逐渐被阴冷代替，日照时间逐日缩短，人体各系统开始恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。

注意：糖尿病、心脑血管疾病患者在此季节也容易疲乏，需要辨识清楚，以免耽误病情。

中医科学养生解秋乏有妙招

1. 贴秋膘——适当进补，增加营养。春夏养阳，秋冬养阴，可以吃一些百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

2. 啃秋瓜——啃下酷夏、迎接秋爽。我国民间素有在立秋之日吃西瓜、吃秋桃等“啃秋”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥。

3. 早睡早起——规律起居，保证睡眠。最好在11点以前入睡；适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20—30分钟为宜。

4. 晒秋——多晒太阳，纾解情绪。秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，抑郁症的发生率增加。秋季应多晒太阳，主动疏导不良情绪。

5. 有氧运动——补充氧气，环境疲劳。做一些羽毛球、散步、慢跑类活动，使得大脑氧气变得充足，环节脑疲劳。常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

6. 穴位按摩——舒缓全身，身心放松。适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。梵猫SPA针对不同人群的不同需求开发的项目，通过手匠师专业的按摩手法加仪器的配合，能够有效刺激身体组织细胞和活性，促进血液循环，缓解压力和焦虑，保持积极健康状态~

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