人体十二时辰养生表
中医典籍《黄帝内经》历来有“十二时辰养生法”，十二时辰对应人体的十二经络和十二脏腑，在合适的时间养生，才能精准调养，事半功倍。
※丑时：1点-3点
肝经值班
宜：熟睡养肝|忌：熬夜
肝经主疏泄藏血，“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒，或是气郁。
※寅时：3点-5点
肺经值班
宜：熟睡补眠|忌：着急起床
肺经主气，是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟，面红精气足”，寅时处于深睡状态，清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚，需要及时调理。
※卯时：5点-7点
大肠经值班
宜：起床排便|忌：睡懒觉
大肠经主传导糟粕。此时宜起床，空腹喝温水清肠胃，排毒素，稀释血液、防止血栓。
※辰时：7点-9点
胃经值班
宜：吃好早餐|忌：不吃早餐
胃主受纳。这时天地阳气最旺，脾胃功能最强。宜吃温和养胃的早餐。
※巳时：9点-11点
脾经值班
宜：学习工作|忌：空腹
脾主运化。巳时是一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。
※午时：11点-13点
心经值班
宜：小睡|忌：剧烈运动
心主血脉藏神，最怕累，要吃好、睡好。13点前应吃午餐，不宜吃油腻、生冷食物。饭后小憩一会儿，不宜超过30分钟。
※未时：13点-15点
小肠经值班
宜：喝水|忌：饿肚子
小肠主吸收排浊。此时小肠吸收食物中的精华，血液的浓度增高，应及时补充水分，保护血管。
※申时：15点-17点
膀胱经值班
宜：饮水|忌：憋尿
膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰。不要憋尿，抓紧时间工作学习。
※酉时：17点-19点
肾经值班
宜：清淡晚饭|忌：饮食过辣
肾主贮藏精华。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食，七分饱即可。
※戌时：19点-21点
心包经值班
宜：心生喜乐|忌：剧烈运动
心包经主喜乐。此时宜保持心情舒畅，可看书、与家人散步聊天，舒缓心情。
※亥时：21点-23点
三焦经值班
宜：睡觉|忌：瞎折腾
三焦经主持诸气，疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，15-30分钟为宜。此时睡眠，百脉可得到最好的休息。
※子时：23点-1点
胆经值班
宜：熟睡生发|忌：熬夜长痘
胆经主代谢，此时熟睡，有利于养胆气促生发。