作为一名专业能量管理教练，这里把能量管理咨询的思考过程分享给你，你可以按图索骥的寻找适合你的解决方案。

1、首先，能量管理最基本的理念：方案必须是个性化的、适合自己的

适合别人的不见得适合你，每个人提升能量的方法都不同，不能直接拿别人的方案来用。所以，我们不会简单的给你介绍标准化方案：跑步能改善能量，瑜伽能改善能量，冥想能改善能量等标准化方案，这样说都很有道理，但具体到你，很可能没用。

在能量管理咨询中，经常碰到用户有这样的情况，有一个特别喜欢的瑜伽老师，每次上她的课都很提升能量，但她离开了这个城市，然后就再也找不到合适的提升能量的方法了；或者说大家都推荐跑步，但我就是不喜欢跑步，哪怕一点点开始我也不喜欢，怎么办？再或者说去旅游提升能量，但现在就是很忙，没法请假，怎么办？

所以我们需要一套思考框架，在这个框架中一个失灵了（比如瑜伽老师离职了，或者自己太忙无法去旅行等），都仍然能找到另一种方式，让自己始终都处于主动的地位中。

2、能量管理的基本思考框架：增加滋养，减少耗能，抓住贪污犯

做个类比：能量就像是打仗时的粮草，我们要出去进攻一座城了，兵马未动粮草先行，你的元帅首先算算国库里粮草够不够。

增加滋养就是文景之治，修生养息。

这是智慧君王的策略，通过历史来看，真正的开疆拓土之前都会建立一套“滋养制度”，这是从制度上保障输入输出的平衡。

当然也还有另一种君王，穷兵黩武，透支能量去打仗，让民不聊生，这在历史上也很多。就像我们很多人工作起来就是完全没有滋养制度的保障，一味透支，很快就耗竭了。

减少耗能是打仗前发现粮草不够，一算账，发现同时还在打着其他几场仗，都很消耗粮草，那怎么办？智慧的君王会先和其他几个国家和谈，不打仗了，粮草就省下来了。大家都知道“要事优先”的原则，意味着其他的次要的事得先去“和谈”，而不是消耗粮草去解决它，但实际情况是，大家往往同时的解决几件事，打几场仗，最后谁也没打赢。

而抓住贪污犯就是明明也没怎么“输出”，但能量好像就很低。

每天也睡的不少，但人仍然什么都干不动。那这个国家的大臣里一定有一个是贪污犯，粮草被内部贪污了。但问题是贪污犯都是隐藏的很深，你需要花些时间能量才能找到它，拔掉它。有时候贪污犯只要被精准的“干预”，整个能量就会有立竿见影的提升。在能量管理中抓住贪污犯的过程就是精准定位“内耗点”的过程。

这个思考框架会把能量比喻成粮草，兵马未动，粮草先行。只谈粮草是没有意义的，粮草充足是个相对概念，只有对应于我们要打的那场仗，我们才能判断是否粮草充足。这就引入了下面的一个概念：能量相对论

3、能量管理的目标：能量相对论，而非能量绝对论

很多人描述自己的能量会用百分制：80分，90分，还有人会有更大的数字，比如能量值120分，或者特蕾莎修女的能量值1000分等等。

这些都是绝对的能量观，不是我们这里讲的能量管理观念，从实践中，我们发现相对能量观是一种更容易帮助人的思维框架。

这张图就是一张相对能量观的档位图，上面是自己的能量档位，底下是任务耗能档位。

是否粮草充足在于是否上下能量匹配。我现在再怎么能量高，但如果相对于我的任务是低的，那仍然认为是“能量不足，需要提升能量”，这也就是我们常说的“心有余，而力不足”，心有余是底下的任务耗能，力不足是自己的目前能量，所有的一切，都是相对的。

很多来找我做能量管理咨询的都是他们圈子里公认的“能量高”的人，而且都热爱运动，早睡早起，饮食健康，为什么他们仍然会来做能量管理？因为能量管理是相对论，他们有一个更大的目标能量不匹配，所以仍然做不动。

所以很多人把能量管理看做类似于时间管理、精力管理、压力管理、情绪管理之类的个人提升手段，其实这是一个不准确的观念。能量管理的目标从来不是精力旺盛、神采奕奕、精神矍铄、早睡早起、干活不累等等，它是有个具体的目标要去推动的。

所以能量管理的应用场景更多的是“提升能量，推动个人职业转型”，“提升能量，推动团队转型”，“提升能量，有力量去修复关系”“提升能量，有力量改变领导方式”等等，这个目标对这个人来讲很耗能，道理都懂了，就是无力去做，这时候才需要能量管理。

好了，现在你知道能量要和任务匹配的道理。那么在进入细节前，还有一个“悖论”你需要了解。

4、能量管理的悖论：越是能量低，越会“减少滋养、增加耗能，忽视贪污犯”；

先讲我的一段我的故事：

08年我从上海来到北京，刚到北京的时候工作并不如意，总感觉这步工作的变化是个失误，内心非常的郁闷。这时候能量就开始越来越低，我记得当时喝可乐喝的非常厉害，1.5升的可乐，每次大概能喝掉三分之一。慢慢的越来越胖，最后一直胖到了210斤，很多人能量低的时候特别嗜甜，我也如此，想要减肥，根本减不动。想回上海，但这是个大决策，因为能量很低，根本做不出这个决策。想换工作，也做不出决策。当时08年北京房价很低，想买房也一直犹豫不决。所以，能量低时是做不出重大决策的，我就被困住了。

当时给自己定了个学习计划，好像考类似于CPA之类的证书，flag立的很高，后来发现根本执行不动，一直拖延。所以减肥减不动，考试考不动，决策没力量，觉得自己很没用，又很自责进一步拉低了能量，内心的内耗越来越多。我在上海的时候一直有练武术的习惯，对我来讲是非常重要的滋养活动。来了北京，其实武术氛围更好，但反而把这个滋养砍掉了。以前很喜欢和朋友聊天，能量低了后谁也不想见，把这个滋养也砍掉了。能量低的时候，做的反而全是让能量更低的事。

这个低谷大概持续了有三年，我决心自救，我想要恢复以前的生活。

我开始增加滋养，重新在北京开始练武术。

减少耗能，我把考试计划砍掉了，虽然心里很不甘心，但我接受了我没能量执行这个计划的事实，虽然它仍然在书架上对我竖着中指，但我放下了它。

抓住贪污犯，在上海之前一直在学心理学，也有心理学的圈子，在北京就中断了。我决心开始恢复，一边恢复心理咨询的个人体验，一边也开始参加一些心理学工作坊。大概就是在2011年的年中，在王府井参加了一个职场心理的工作坊，工作坊讲了什么都已经忘了，但那次关于工作的内耗就被干预了。我开始用新的眼光看北京的这份工作，不知道为何，努力程度是一样的，但工作业绩就有了大幅度提升。业绩提升了能量就更高，我又开始减肥，从210斤减到190斤，然后又做了一个行业里特别重要的项目，职业生涯上了一个台阶，能量变得更高，然后顺道参加了一个减肥班，非常轻松的2个月减了30斤，达到了前所未有的好状态。

这段从低谷走出来的人生经历，让我对能量管理的感悟更加深刻。能量管理有个悖论，能量低的时候，砍掉的都是滋养，增加的都是无谓的耗能，给自己增加很多内耗。能量高的时候，本来就能量高，结果还增加了很多滋养，还砍掉了无谓的耗能，内心更加平静。这不光是我一个人的个例，在能量管理中大量的案例都支持这一结论。

所以当你要做能量管理时，第一步需要打破这个悖论，你才能进入提升能量的加强回路中。

5、如何增加滋养，减少耗能

人们天生就会滋养，但对滋养理解的不系统。我们通过三层支持系统来讲解如何系统的提升滋养：

个人支持系统：

吃：营养均衡的情况下，头脑会更清晰；而暴饮暴食，或者饮食结构不合理则会导致能量低。比如中饭不合理，下午就会很困等等。所以饮食部分是可以优化的，你可以搜到专门的健脑饮食法就是提升能量的。但有些人饮食的改变很难，可以不将饮食优化放作第一步。

睡：睡是很多人唯一的滋养系统，但这个系统极容易被干扰，能量低时会出现心理性晚睡、失眠等等现象。你想想许多人唯一的滋养系统被破坏，白天还要继续投入到高耗能任务中，一正一负很快就会出问题。睡的核心其实是内耗，内耗被干预后，这个部分就可以开始调整。

练：锻炼对你是耗能还是滋养？对于大部分人来讲锻炼是耗能，但对于少数人来讲，锻炼是滋养。我讲的健身动力学里面会比较详细的讲这个问题。所以很多时候能量管理先把他以前的锻炼停掉，换成适合的滋养型的运动。他的状态就会立即有回升。在简练今日能量小程序中，有个健身坚持模型的问卷，那个问卷会给你一些滋养型运动的线索。

滋养爱好：滋养的定义是“最小化地感受自己”，娱乐的定义是“最大化地忘掉自己”。很多人想要去调整自己时，选择的都是娱乐，而娱乐是耗能的。虽然玩的过程很爽，但之后能量变得更低了。如果你希望了解适合你的滋养方式是什么，你可以在简练今日能量小程序中，找到能量管理的问卷，那里面会帮你梳理一些适合你的滋养爱好。

也可以通过我回答的另一个问题，重新定义“滋养”和“娱乐”的关系。、

社会支持系统：

家庭：有人的家庭是港湾，是滋养系统。有人的家庭是战场，是耗能系统。有人陪孩子是滋养，有人陪孩子是耗能。少数人接父母电话是滋养，大部分人接父母电话是耗能。能量管理不会深度介入家庭咨询，但许多情况下，只需要在这里稍微有些调整，耗能就会大大下降。

工作：有些创业者的工作圈全是耗能系统，员工也怕他，他需要推动别人。需要和合伙人谈判，需要和投资人吵架，最后连自己的亲信也渐渐远去。那整个工作圈就成为耗能系统，就非常辛苦。另一些人有用户的支持、有团队的支持、有搭档的支持，同样面对挑战就更容易撑过去。这个部分涉及到领导力的调整，是最难的一个版块，往往是放在后面的阶段才开始。

社会网络：有人的社会网络中都是应酬，很耗能。有人是一直支持别人，别人都来找他求助，他自己却没人滋养和支持。有人表示会有些滋养性朋友，和他聊聊感觉就很滋养，但更多人明确表示没有这样的滋养性朋友。能量管理咨询中这个部分也需要梳理，有时候通过分析帮他找到了一个合适的，同类的滋养性团体，很快能量也会提升。

专业支持系统：

我们都有自己的老师、还有些人有健身教练、心理咨询师等，这些人士专业很强，但我们往往一想起来他感到想要逃避。想一想，你有没有想逃避你的健身教练的时刻。

经常遇到的情况是，自己本来就很累，觉得自健康要出问题了，就找了一个健身教练去训练。结果因为他不常去，教练每次就特别珍惜机会，非常负责的把他练得很痛苦，结果他下次就更不想去了。这就是一个典型的双方都缺乏能量管理意识的案例，其实自己更需要的是恢复能量，教练则需要他经常来。所以我们经常需要在能量管理中教用户怎么和老师、教练去沟通，根据能量来调整方案。

你看，增加滋养和减少耗能是在一个体系内去调整的。有时候晚睡是很顽固的，我们就不死磕它，而是在其他部分做些调整，整体能量高了后再来调整这个部分。有时候表面是工作中遇到了问题，但我们先调整的是滋养型健身，然后调整的是家庭，到了第三步工作这边问题自然就缓解了。

6、如何抓住贪污犯

最核心的是定位内耗点，然后精准地干预内耗点。这就是为什么往往一次咨询后，能量就会有立竿见影的提升。因为内耗往往是影响能量最关键的因素，很多来找我咨询的人说自己的能量低是因为常加班，有人说是因为自己老熬夜，最后证明绝大部分情况是因为内耗。即使同时叠加了996之类的加班因素，但是一旦内耗被找到并干预，同样仍是在加班，能量也提升了不少。

找内耗最重要的方法是寻找“能量转折点”，通过低能量行为的出现来确定时间点，通过时间点再来确定附近发生了什么事件：

比如什么时候开始出现晚睡、早上睡不醒、体重开始突然上升、开始无力健身、开始暴饮暴食、开始拖延、开始不愿意见人、开始狂刷抖音等等，那个转折点附近的事情往往就是内耗点的来源。

我们偶尔会看到新闻，某人受到了某事的刺激之后性情大变，甚至精神失常。其实我们每个人都有可能被某件事情影响，变得与之前不同，只不过行为波动较小，很难被察觉到而已。

当内耗被发现的时候，就已经不会在“后台”贪污你的能量了，你可以通过和朋友或者专业人士讨论来解决内耗点。

小结，每个人天然的都会一些能量提升的方式，但是当我们有一个重要的耗能的任务要去做时，你发现能量不够时，原来的做做spa、练练瑜伽之类的滋养就不够用了。当我们遇到心力不足的情况时，可以根据我以上的几个板块，对应自己的状态，为自己制定更合适的能量管理计划，帮助自己渡过难关，应对面前艰巨的任务。

我是@朱光，懂商业的能量管理教练，用新的视角解读商业、领导力、个人改变。很高兴遇见你。